A B csoportba tartozó vitaminok az élelmiszerekben az egészség és a jólét legfontosabb feltételei. Ha egy B-vitamin komplexumból beszélek, minden nap élelmiszerekkel kell bevinni, mivel ezeket az anyagokat a szervezet nem tárolja. Ezeknek a vitaminoknak a funkciói az emberi test legkülönbözőbb komponensei, és minden szerv és rendszer megfelelő működéséhez fontos a normális szint fenntartása.
Milyen termékeket keres a B1-vitaminra?
Ez a vitamin elősegíti az élelmiszerből származó energia szintézisét, így jelenléte a testben rendkívül fontos az anyagcseréhez. Ezenkívül a B1-vitamin kivételes szerepet játszik a libidóban a férfiakban és a nőkben, valamint a férfiak erejében. Hiánya jelentősen befolyásolja az egészséget és a jólétet, ezért fontos, hogy termékeket kapjunk:
- sörélesztő;
- sovány sertés;
- csírázott búzaszemek;
- földimogyoró héjjal;
- magok;
- pöttyös bab.
A B1-vitamin rendszeres bevitele különösen fontos azok számára, akiknek a pajzsmirigy problémái vannak.
Milyen ételek vannak B2-vitaminnal?
A B2-vitamin az élelmiszerekben vagy speciális kiegészítőkben nagyon fontos a rendszeres kezeléshez. Funkciója a fehérje és a zsír szintézise a testben, részvétel a hematopoiézis folyamatában, a gyomor és a máj működésének normalizálása. A riboflavin (a B2-vitamin második neve) normalizálja a látást, és bizonyos mértékig megvédi a szemét a napsugárzástól. A termékeket fel kell használni:
- sörélesztő;
- sovány hús és hal;
- máj
- gomba;
- zöldborsó, pirospaprika, petrezselyem, zeller, zöld leveles zöldségek;
- tej;
- tojás;
- korpa, hajdina.
Ha a testben lévő B2-vitamin kicsi - ez minden területet egyszerre érintene. Ezért fontos, hogy nyomon kövessék mennyisége az élelmiszerben.
Milyen termékeket talál a B5 vitamin?
A B5 vitamin az élelmiszerekben vagy kiegészítőkben is nagyon fontos az emberi szervezet számára. A pantoténsav (a B5-vitamin második neve) részt vesz az anyagcserében, elősegíti a sebgyógyulást, megakadályozza a kimerültséget és egyszerűen szükséges a központi idegrendszer harmonikus működéséhez. A következő ételekből táplálkozik az élelmiszerből:
- sörélesztő;
- máj, vese, szív;
- hús, baromfi, hal;
- tojás;
- minden zöld zöldség;
- magok és bármilyen dió.
A vitamin hiánya ritka, mivel számos ételben jelen van. Az ő hiánya csak azokat fenyegeti, akik túlzottan szigorú étrendekkel gyötlik magukat.
Milyen termékeket keres a B6-vitaminra?
A B6-vitamint tartalmazó termékek nagyon fontosak az emberi szervezet számára: a piridoxin (a második név) szükséges a szervezet fehérjékből, zsírokból és szénhidrátokból származó energia kibocsátására. Ennek a vitaminnak a szükségessége különösen akkor erős, amikor egy személy stressz vagy idegi túlzás tapasztalható. B6 vitaminot kaphat a termékekben:
- tojás;
- máj, vese, szív;
- marhahús;
- tej;
- zöldbors, sárgarépa, káposzta;
- dinnye.
Különösen fontos, hogy a B6-vitamint az idősek és a terhesség alatt bevezessék.
Milyen ételekkel rendelkezik a B12-vitamin?
A B12-vitamint tartalmazó termékek az egészséges táplálkozás szerves részét képezik. Ez az elem javítja a memóriát és a figyelem koncentrációját, normalizálja a máj munkáját és
- máj, vese, szív;
- tengeri és halak;
- sajt;
- állatok és madarak húsát.
Mivel könnyű kitalálni, szigorú vegetáriánus életvitel szülése miatt lehetetlen lesz e vitamin bevétele az élelmiszerből. Azok számára, akik csak az állatok húsát elutasítják, elegendő sajtot fogyasztani.