Ha valaki úgy dönt, hogy lefogy, akkor meg kell változtatni a diéta, különben nagyon nehéz lesz a siker elérése. Annak érdekében, hogy ne károsítsa a szervezetet és megszabaduljon a felesleges kilogrammtól, ki kell építeni egy menüt, amely az egészséges táplálékra vonatkozik a testsúlycsökkenésért, és ehhez a táplálékkutatók ajánlásait kell használni.
Egészséges táplálék fogyáshoz
A szakértők véleménye szerint az étrendnek feltétlenül jelen kell lennie olyan termékeknek, mint a fehér sovány hús (csirke, pulyka) és a hal (tőkehal, tengeri bass, csuka). Szükségesek ahhoz, hogy a szervezet fehérjéket kapjon, fontos, hogy ne feledkezzen meg arról, hogy az alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszthatja ebből a termékből csak akkor, ha nagy mennyiségű növényi olajat nem süt meg, vagy mártásokkal bőven. Sütjük a húst és a halat a sütőben, vagy főzzük párra.
Ugyanolyan fontos, hogy a testet szálas és vitaminokkal látják el, ezért sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasszanak. A leghasznosabbak a brokkoli, a kelbimbó, a sárgarépa, a sütőtök, a hüvelyesek , az uborka, a paradicsom, a zöldek. A gyümölcsöket előnyben kell részesíteni az alma, a körte, az őszibarack, a kajszibarack és a citrusfélék, például a grépfrút.
Egy másik kötelező termék a gabonafélék, a gyöngy árpa, a hajdina, a zabla, a köles - a választás elég nagy, mindig megtalálja azt a lehetőséget, amelyet leginkább szeretne megkóstolni. A kásák nemcsak sok hasznos anyagot tartalmaznak, hanem komplex szénhidrátokat is, amelyek hozzájárulnak a jóllakottság érzéséhez. Ha beviszi őket az étrendbe, akkor nem szenved az éhségtől, és a tested táplálékhiányától.
Ne feledje, hogy nincs külön étkezés a has vagy a comb súlycsökkenéséhez, fontos, hogy egy jobb menüt hozzon létre, amelyben kb. 20-30% lesz húst és halételeket, 20-25% lesz gabona, 40-60% zöldség és gyümölcs ételek.