A gyönyörű és dombornyomott test sok lány álma, de hogyan lehet ilyen eredményt elérni. Fontos tudni, hogyan kell megfelelően swing elérni a jó eredményeket rövid idő alatt. Sokan félnek az edzéstől, aggódva attól a ténytől, hogy a test férfias lesz, de hiábavaló élmény, hiszen a nőkben az izomtömeg felhalmozódása rendkívül lassú.
Hogyan kell megfelelően lengeni?
Először is meg kell határozni az okot, amely miatt nincs gyönyörű megkönnyebbülés, és kettő is lehet: az izomtömeg elégtelensége vagy a vastag zsírréteg jelenléte. Az első esetben szükség van az izomfejlesztés fejlesztésére, a második pedig a túlsúlyos küzdelemre. Ha testének zsíros rétege van, hogy elkezdje az izmok edzését, akkor a kötetek csak növekedni fognak, és a személy még jobban fog tűnni.
Mielőtt kiderítené, hogyan kell megfelelően lengeni az otthon és a teremben, érdemes figyelni, és a siker ilyen fontos eleme, mint a megfelelő táplálkozás. Ne üljön szigorú fehérje étrendben, mert ez komoly teszt a test számára. Elég lesz a húst, a halat és a tejtermékeket bevenni az étrendbe. A fogyás szempontjából fontos, hogy a menüből kizárjuk az édes, zsíros, füstölt és egyéb ételeket károsító ételeket. A részek nem lehetnek nagyok, mert fontos az éhezés kielégítése. Az ételeket naponta ötször ajánlották, és edzés előtt két órát kell enni, mielőtt elkezdődik. Ne érezze magát edzés és izomtömeg után, fontos, hogy enni fehérjét, például túrót vagy fehérjét.
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet megfelelően tornázni az edzőteremben vagy otthon, megfontoljuk a sikeres edzés alapelveit:
- Az eredmény a gyakorlat helyes technikájától függ, nem pedig az ismétlések számától. Ezért először meg kell értenie a gyakorlatok bonyodalmát, majd a többszörös ismétléseken dolgozik.
- Minden gyakorlatot több megközelítésben kell elvégezni - 3-4. Ebben az esetben a pihenés közöttük legfeljebb néhány perc lehet. Válassza ki a súlyt oly módon, hogy erőssége 15-17 ismétlés legyen.
- Beszélgetés arról, hogyan kell megfelelően indítani az otthoni és a csarnok lengését, érdemes beszélni a megfelelő légzés megőrzésének fontosságáról. Erőfeszítés, érdemes kilégzést végezni, és egy kevésbé stresszes pillanatban érdemes belélegezni.
- Hiba azt hinni, hogy minden nap jobb eredményeket érhet el, az az, hogy az izmoknak időre van szüksége a pihenéshez és a helyreállításhoz. A legjobb megoldás hetente három edzés.
- A komplex összeállításakor ne feledje, hogy a terhelést először a legnagyobb izmok, azaz a combok és a fenék fogják befogadni. Ezután érdemes eljutni a sajtóhoz, és csak akkor, hogy felkészítse a hátát, a vállát, a mellkasát és a karjait.
- Kezdés egy bemelegítéssel, melynek célja az izmok felmelegedése és felkészítése. A legjobb megoldás - például aerob terhelés 10-15 perc. Futás a pályán vagy ugrás a kötélen.
- Fontos megjegyezni, hogy az izmok hajlamosak vagyunk a rakományra, ezért ajánlott a gyakorlatok komplexét 2-3 havonta megváltoztatni.
Ezenkívül fontos, hogy rendszeresen növelje a terhelést, különben nem lesz eredmény. - Megtalálni, hogyan kell megfelelően feltölteni a swinget, érdemes beszélni a gyakorlatokról. Javasoljuk, hogy előnyben részesítsük az alapvető gyakorlatokat, amelyek terhelést adnak nagyszámú izomban. Felmelegedni az ízületeket, forgatni, dönteni és forgatni.
Végezetül azt szeretném mondani, hogy az eredmény csak az ügy felelősségteljes megközelítésének köszönhetően érhető el. Ne add fel a tréningről , ha izomfájdalmat és fáradtságot érez, mihelyt az izmok rendszeresen rendszeres testmozgásra készülnek, meg fognak állni.