Számos étrend előnyeinek listáján találkozhat azzal a megjegyzéssel, hogy ez a táplálkozás jó, mert nem szükséges főzni rajta. Természetesen, ha zelleres leves diéta , akkor csak egyszer kell főznie. De sokáig tartasz?
A súlycsökkenéshez való vezetés mellett ne felejtsük el, hogy az élelmiszernek nem csak fiziológiásan, hanem pszichológiailag is telítettnek kell lennie. Az ember számára a táplálékfelvétel folyamata a pihenés, a stressz eltávolítása, az öröm, ezekben az érzelmekben több millió éve állnak bennünk. Végtére is, egy olyan primitív ember, aki nagy nehézségekkel küzdött el az ételektől, és az örömtől kapta, nem tekinthető esésnek.
Annak érdekében, hogy az étrend ne váltson 24 órás stresszre és elégedetlenségre önmagával és az egész világgal, azt javasoljuk, hogy a fogyás néhány alacsony kalóriatartalmú étrendjét is elsajátítsa.
A legjobb alacsony kalóriatartalmú ételek a receptjeinkhez
Az edény kalóriatartalma attól függ, hogy mit használunk és hogyan készülünk. Ezért kezdjük tölteni hűtőszekrényünket összetevőinkkel az egyszerű és alacsony kalóriatartalmú receptekhez.
A tápláló és tápláló termékekre összpontosítunk:
- csirke tojás;
- avokádó;
- marhahús;
- borjúhús;
- diófélék;
- bogyók;
- gomba;
- zeller;
- retek;
- uborka;
- mindenféle káposzta;
- leveles zöldek;
- hajdina, barna rizs, köles, rozs tészta;
- lencse;
- csicseriborsó, bab;
- tengeri és halak;
- tejtermékek adalékanyagok nélkül, legfeljebb 2% zsírtartalommal.
Első tanfolyamok
Az alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmazó receptek listája a fogyás érdekében levesekből indulunk ki. A folyékony élelmiszer jó, mert elég alacsony kalóriatartalmú, elengedhetetlen és hosszú ideig tart. Ez egy vízbázison keresztül érhető el - úgy érezzük, hogy az éhség meggyullad, amint a gyomor megtelik, még akkor is, ha tele van vízzel.
Természetesen szükség van diétás diétára alapozni a zöldségleveseken, de megengedhetünk maguknak a levesek is, ha megtanuljuk, hogyan kell főzni őket bölcsen.
A leves receptek alacsonyabb kalóriatartalmú fogyókúra érdekében a következőket kell tennie:
- levesben válasszon az alacsony zsírtartalmú húsból;
- Ne használjon csontot, bort vagy melléktermékeket levesekhez;
- főzés közben távolítsa el a habot a leves felületéről;
- a főzés után még az alacsony zsírtartalmú húsleves, hagyja lehűlni, tegye a hűtőbe az éjszakára, és reggel távolítsa el az edzett zsírfilmet.
Második kurzusok
A második ételeket is zöldségeken kell alapozni - könnyebben telítődnek, mert a rész nagyobb részét engedheti meg magának, és nehezebb visszanyerni - valójában a zöldség mindenesetre kevesebb zsírt tartalmaz.
Példák a főételekre:
- Bolgár paprika paradicsommal;
- káposzta gulyás;
- zöldségpörkölt;
- padlizsán koreai;
- sóska paradicsommal;
- ratatouille.
desszertek
A legfájdalmasabb téma az alacsony kalóriatartalmú sütés receptje azok számára, akik fogynak. Sütés közben senki nem tanácsolja, hogy minden nap étrendben fogyasszon étrendben vagy sem, de néha még nagyon alacsony kalóriatartalmú lehet.
Ne feledje: a legjobb étkezési édességek mindig túróban alapulnak, függetlenül attól, hogy vajas sajtkrém vagy házi fagylalt.
Receptek ételek
Olasz leves zöldséggel és babral
összetevők:
- vörösbab - 450 g;
- víz - 1,5 liter;
- piros száraz bor - 1/2 tétel;
- bazsalikom szárított - 2 tk.
- só - ½ teáskanál;
- szárított majoránna - 1 teáskanál;
- bors - 1/3 ts;
- hagyma - 2 db;
- cukkini - 400 g;
- zeller - 200 g;
- Bolgár bors - 200 g;
- sárgarépa - 200 g;
- fokhagyma - 4 szegfűszeg;
- paradicsompüré - 170 g;
- Rántott sajt - 40 g.
előkészítés
A babok egyik napról a másikra áztatják a vizet. Reggel öblítse le, forralja 10 percig, majd ürítse ki a vizet, öntsön új vizet, forralja fel, forralja 10 percig. Ezután csökkenteni kell a hőt, adjunk hozzá bort, sót, borsot, fűszereket, forraljuk fel, fedjük le és főzzük, amíg a bab készen áll (kb. 1,5 óra).
Adjunk hozzá zúzott zöldségeket és főzzük készen. Add hozzá a paradicsompürét, főzzük még 10 percig, és töltsük fel az asztalra reszelt sajttal.
Tojástermékek koreai
összetevők:
- padlizsán - 3 db;
- Bolgár bors - 3 db;
- hagyma - 2 db;
- chili paprika - 1 db;
- só, fokhagyma - ízlés szerint.
előkészítés
A paradicsomokat vékony csíkokra vágják, szezonban sóval és éjszakára hagyják.
A padlizsánok kiöblítik a sót, kiszabadítják és megsimogatják a karfiolt, hozzáadják a hagymát, a paprikát és a paprikát.
Távolítsuk el a hőtől, adjuk hozzá a fokhagymát, fedjük le és hagyjuk állni 5 percig.
Túró sajtos tálka
összetevők:
- túró - 750 g;
- manka - 2 evőkanál;
- cukor - 4 evőkanál;
- mazsola vagy kandírozott gyümölcsök - 2 evőkanál;
- tojás - 3 db;
- tejföl 300 g;
- vanillin - 1 tasak;
- növényi olaj - 1 teáskanál;
- citromhéj - 1 db.
előkészítés
Beat túró, 2 evőkanál. cukrot, 2 tojást, vanillint és citromot a homogenitásig. Adjuk hozzá a mangót, ostort. Add hozzá a kandírozott gyümölcsöket, keverje össze Formát (24cm) zsírozza a növény. vaj, öntsük a túróréteget, és sütjük a sütőben 30 percig 170 ° C-os tejföllel, 2 evőkanál. cukor, tojás.
Amikor az első réteg lejár, kapja meg az űrlapot, öntsön rá a második réteget, és tegye körülbelül 10 percig a sütőbe. Az elkészítés után a réteg kissé felborulhat a középpontban - ez normális.