Azok, akik a közelmúltban sportolni kezdtek, gyakran érdekelnek abban, hogyan lehet tökéletesebbé tenni a rövid távú futási technikát, milyen lépéseket tenni erre, és hogyan kell képzést építeni.
Hogyan lehet javítani a rövid távú futási technikát?
A képzés hatékonyságának gyors növelése érdekében a szakértők javasolják, hogy vizsgálják felül az osztályok következő paramétereit:
- Melegíts fel. A sprintelés technikája jobb, ha nem túl lusta 5-10 percet tölteni a fő izomcsoportok felmelegedéséhez. Sokan tévesen úgy vélik, elég csak lassú ütemben kezdeni, és ez egy bemelegítésnek számít. A szakértők azonban azt mondják, hogy búcsúbb lenne a futás kezdete előtt, a hajótest lejtőin és a kézzel és a lábával a mahi.
- Nyújtás . Nem csak a képzés végső szakaszaként, hanem a bemelegítés után is meg kell tenni, így az izmok és az inak jobban felkészülnek a terhelésre. Stretch követi a comb négyzetét, a comb, a bokát.
- További dinamikus nyújtás . A gyors futás technikájának javítása érdekében félórányi időt kell hagyni a dinamikus sztringek futtatásának napján. A gyakorlatok nagyon egyszerűek, például állni tudsz, a falhoz támaszkodva, lassan felemelni az egyik lábat a lehető legmagasabbra anélkül, hogy mindkét szélső térdét hajlítanád. Ajánlott 10-15 mozgást indítani minden egyes lábhoz, fokozatosan növelve a számukat 20-25-re.
- Kiegészíti a képzések a medencével . Nem ritka a képzés hatékonyságának növelése anélkül, hogy egy személy tüdeje és szívizomja egyszerűen nem képes megbirkózni a terheléssel. A tüdőkapacitás és a kitartás leggyorsabb és legbiztonságosabb növekedése úszni tud. Ezért, ha úgy érzed, hogy nincs elég erre, akkor lépj be a medencébe, egy hónap alatt érezni fogod a hatást.
- A kiképzés és a pihenés módja . A nagysebességű futás technikája azt feltételezi, hogy egy személy nemcsak a távolságot néhány perc múlva nyugszik, hanem néhány napot is rendez, anélkül, hogy a héten át futna. Ideális esetben minden két napos edzés, egy nap nem futhat, ennek a szabálynak a megsértését fenyegeti az a tény, hogy az izmokat nem lehet helyreállítani, majd a hatékonyság és a beszéd nem növekedhet.
- A megfelelő berendezés kiválasztása . Gyakran a kényelmetlen cipők miatt egy személy nem tudja kifejleszteni a legnagyobb sebességet futás közben, válassza a futáshoz tervezett ruhákat és cipőket.