Az élelmiszernek meg kell felelnie a test összes élettani szükségleteinek, és pszichológiailag örömet kell nyújtania. Semmi szégyenteljes, hogy némelyek kultúrát szednek az élelmiszerből, a nem - étel már régóta nagy örömmel élt az őseinkkel (akik nagy nehézségekkel szedték el az ételt), ráadásul az étkezés során garantáltan kevésbé elégedettek vagyunk.
Általánosságban nézzük meg, hol kezdjük el a megfelelő táplálkozás korszakát az életetekben, hogy a lélek örülhessen, és a test ne legyen károsodás.
A juttatás általános alapelvei
Amikor egy egészséges emberről van szó, aki nem akarja, vagy inkább nem próbál lefogyni (végül is mindannyian vagyunk), biztonságosan hozhatjuk a dietetika minden szabályát a szabályok rövid listájára. Kezdjük azzal, amit tartalmazni kell a megfelelő táplálkozás útját választó személy menüjében:
- naponta - 3 adag gabonafélék;
- 2 különböző (!) Fehérjeforrás;
- 5 adag zöldség és gyümölcs, azaz oldhatatlan rost.
Most nézzük meg részletesebben a csoportok mindegyikét.
"Jó" szemek:
- hajdina;
- barna rizs;
- teljes kiőrlésű tészta;
- búza zabkása;
- Pshenko;
- zab.
Sőt, a megfelelő táplálkozás az emberi egészség és az élvezet érdekében volt egy hely még a forró szeretetre burgonya - hetente 2-3 alkalommal lehet cserélni a gabonafélék burgonyával, de ajánlatos felkészíteni azt a minimális zsírt, a legjobb az összes - egyenruhában.
Naponta egyszer egy kenyeret (korpa, borodin, gabona) is fogyaszthat - 30-40 g, ha cserébe egy gabonát készít.
Folytatjuk a megfelelő táplálkozás menüt - menjünk a fehérjékhez. Itt meg kell tartani az arányt - 2/3 és 1/3, ami az alacsony zsírtartalmú és a zsíros fehérje arányát jelenti.
"Jó" fehérje:
- madár;
- alacsony zsírtartalmú hús;
- tejtermékek;
- tojás;
- hal;
- sajt;
- babot.
És a harmadik rész az elbeszélés, hogy mit lehet enni, amikor a megfelelő táplálkozás az oldhatatlan rost. A gyümölcsök, ideális esetben helyettesíthetik a legtermészetesebb desszerteket és a zöldségeket - az oroszlánrészét a vacsoraükkel töltötték. Igaz, a zöldségek esetében nem szabad megfeledkezni arról, hogy a majonézes saláta, ellentétben az olívaolaj salátával, nem felel meg a kiegyensúlyozott étrend szabályainak.
Tiltott termékek
A tiltások nem nélkülözhetők innováció nélkül. Ha úgy dönt, hogy elkezdi az egészséges életmódot , meg kell szokni az ötletet, hogy bizonyos termékekkel ritkábban fog látni:
- félkész termékek, füstölt termékek, savanyúságok, konzervek;
- majonéz, levesek és mártásokhoz való kötszerek;
- mindent, ami mélyen sült;
- gyorsétel, beleértve a száraz, instant levest és burgonyapürét;
- pattogatott kukorica, diófélék, zsetonok, crackerek.