A fehérjéknek jelen kell lennie az étrendben, különösen étrend során. Ezek szükségesek az energiatermeléshez és az izomszövet jó állapotban tartásához. A 30% -os napi étrendet fehérjetermékeknek kell képezniük a fogyás miatt. A legjobb az állati eredetű fehérjék előnyben részesítését, hiszen velük együtt a szervezet megkapja az ember számára szükséges esszenciális aminosavakat.
Milyen ételekre van szüksége a fehérje étkezés során?
- Csirkemell . 100 g termékben 18,7 g fehérjét. A csirkemell sok étel fő összetevője. Annak érdekében, hogy minden hasznos anyagot és fehérjet tartson fenn, készítse elő a mellet egy párra vagy a sütőbe.
- Törökország filé . 100 g-ban 25,4 g fehérjét tartalmaz. Ha nem tudsz enni csirkét, cserélje ki pulyka. A fehérje-diéta ilyen termékei a leghasznosabbak és könnyen hozzáférhetőek. A pulyka ugyanúgy főzhető, mint a csirke.
- Marhahús . 100 g termék 28 g fehérjét tartalmaz. A marhahúsból még több különféle ételeket készíthetünk, amelyek segítenek a diéta diverzifikálásában.
- Pisztráng . 100 g-ban 17,5 g fehérjét tartalmaz. A fehérjetartalmú élelmiszerekben jelen lévő halakban jelen kell lennie. Az egyik legjobb képviselő a pisztráng, mivel csökkenti a koleszterinszintet és egyszerűen elkészíti.
- Tojás . 100 grammban 13 g fehérje van. Legfeljebb 5 db naponta engedélyezett, ami azt jelenti, hogy a fehérje mennyisége jelentősen megnőtt. Csak próbálj meg enni egy fehérjét. A tojásokat főzni, sültet, főtt omletteket stb.
- Alacsony zsírtartalmú túró . 100 g-os 16,5 g fehérjét tartalmaz. Ebből készültek koktélok és finom desszertek gyümölcsökkel. Ügyeljen a lejárati dátumra.
A megengedett fehérjetartalmú ételek lehetővé teszik a tökéletes napi menü elkészítését.