A sós diéták nagy száma - Malyshevoy, japán, kínai. Mindegyikük egy közös elven osztozik - az élelmiszer sója minimalizálódik. Régóta ismert, hogy minden ember többször vesz több sót, mint a szervezetnek szüksége van. Ez problémákat okoz a vesék, az ödéma, a megnövekedett vérnyomás, és még az elhízás, mivel megzavarja az anyagcsere folyamatokat. A sómentes táplálkozás menete a súlycsökkenés érdekében sok egészségügyi problémát megoldhat egyszerre. Tekintsünk két lehetőséget - kínai és japán.
A japán sómentes étrend menete
A só étrend nagyon népszerű Japánban. Megfontoljuk egy ismert változatot, amely 13 nap alatt segít a test tisztításában és jelentős plumb elérésében. De szigorúan be kell tartani.
Az alapelvek a következők:
- tegnap csak kenyeret lehet enni - jobb, mint a rozs (fekete);
- A hús, baromfi vagy hal csak alacsony zsírtartalmú fajták;
- napi étrendben gabonafélék, gyümölcsök , zöldségek;
- a só és a cukor tilos;
- Éles, sült, füstölt ételeket, valamint édességeket nem szabad enni;
- naponta 2 liter vizet kell inni;
- az ételt 5-6 fogadásban kell fogyasztani;
- minden étel főleg egy párra készül;
- alkohol, hal és húsleves tilos.
Az ízesítéshez használjon hagymát, citromlevet, fűszereket (sózatlan) és fokhagymát. Az olajat kis adagban hozzáadhatjuk az elkészített edényhez, de nem főzni. Adja meg a diétát fokozatosan, 3 napig, minden alkalommal, amikor csökkentik a napi só mennyiségét.
Ez a sómentes diéta egy héten keresztül adja meg a menüt, majd a napi étrendet fordított sorrendben - a 8. napon - a 6. napon, a 9. napon, az 5. nap menüjében és így tovább.
1. nap:
- reggel - csak édesített kávé;
- ebéden: egy pár tojás, káposzta saláta, paradicsom vagy paradicsomlé;
- este: párolt hal, friss káposzta saláta.
2. nap:
- reggelire - ugyanazt a kávét, de most egy crackerrel;
- ebédre - káposzta és hal;
- Vacsorára - kb. 150 gramm főtt marhahús és 1% kefir (1 üveg).
3. nap:
- reggelire - ugyanaz a kávé, mint a keksz;
- Vacsorára - friss tojás, párolt cukkini;
- vacsorázni - egy pár főtt tojást, káposzta salátát marhával.
4. nap:
- reggelire - ugyanazt a kávét, de zsemlemorzsák nélkül;
- Vacsorára - friss tojás, főtt sárgarépa saláta, egy szelet sajt;
- vacsorára - néhány gyümölcsöt, lehetőleg kiwi vagy citrus.
5. nap:
- reggelihez - friss reszelt sárgarépa;
- ebédelni - egy főtt halat és egy pohár gyümölcslevet a paradicsomból;
- vacsorára - néhány gyümölcsöt, lehetőleg kiwi vagy citrus.
6. nap:
- reggelihez - kávé nélkül adalékanyagok;
- vacsorára - friss káposzta-sárgarépa saláta, egy darab főtt mell;
- Vacsorára - pár főtt tojás, sárgarépa saláta.
7. nap:
- reggelire - egy csésze tea, jobb - zöld;
- vacsorázni - egy marhahúst gőz és egy pár alma számára;
- vacsorára - minden vacsora lehetőség (kivéve, hogy a harmadik napon volt).
Ezt követően, amint fent említettük, meg kell ismételnünk a napok menüt a fordított sorrendben, azaz A 13. napi menü ugyanaz, mint az első.
Az eredmény megmentése és javítása érdekében azonnal meg kell változtatni egy egészséges étrendet - zabkását vagy tojást reggelire, leves ebédre, húst vagy halat zöldséggel - vacsorára.
A kínai sómentes étrend menete
Ebben az esetben a fő szabályok csak néhány: a só és a cukor tilos, ugyanakkor nem lehet fűszeres ételeket és tejtermékeket fogyasztani. A menü itt sokkal monotonabb, mint a japán diéta, de ugyanabban a 13 napban számolják.
Az első hét menüje:
- Reggeli - 1 tojás főtt, zöld tea.
- Ebéd - 1 főtt tojás, 1 narancs, ásványvíz gáz nélkül.
- Vacsora - 1 főtt tojás, 1 narancs, ásványvíz gáz nélkül.
Ha elhaladtál ezt a részt, akkor a következőre léphetsz, amely az egész héten egy menüt is tartalmaz:
- Reggeli - 1 tojás főtt, zöld tea.
- Ebéd - 2 tojás főtt, 2 narancssárga, ásványvíz gáz nélkül.
- Vacsora - a főtt barna rizs és a tengeri halak egy része, a víz.
Ez a táplálkozás csak olyan személyek számára megengedett, akiknek kiváló egészsége van, különben komoly károkat okozhat. Ne feledje, ez csak az első lépés a súlycsökkentés során, a fő munka pedig a megfelelő táplálkozáshoz vezet majd.