Ezt a diétát is nevezik "verekedésnek" vagy "izraelinek", mivel Kim Protasov egy izraeli dietetikus, aki humoros élelmezési rendszerrel írta le, amely lehetővé teszi, hogy különleges tilalmak nélkül fogyjon. Tekintsük a Kim Protasov étrendjét.
Az étrend szabályai
A táplálkozás alapja zöldség és tejtermék. A zöldségek lassú szénhidrátok forrása. Megszabadulnak az édességtől, mivel normalizálják az inzulin termelését. Továbbá, a zöldség fogyasztása javítja a bél perisztaltikáját, elfelejtheti a székrekedés és az emésztőrendszeri rendellenességeket.
A tejtermékek (adalékok nélkül, mint a sertésfélék és a gyümölcs joghurtok) célja a bél mikroflóra javítása, megszabadulni a fertőzött baktériumoktól. Tejtermékek lesz a fehérje forrása, ugyanakkor nagyon fontos a nem zsíros termékek fogyasztása, és azok, amelyek zsírtartalma 3-5% alatt van.
Az első két hét
Az első két hét alatt (súlycsökkenés 5 hétig tart) a Kim Protasov étrendjének legegyszerűbb receptjei vannak. Ez lesz a legnehezebb időszak - csak zöldségeket, természetes tejtermékeket, 3 zöld almát és 2 kemény tojást fogyaszt.
És a menüelemek egyike sem zárható ki.
Zöldségeket és tejtermékeket lehet enni, kombinálva (megszórjuk az alacsony zsírtartalmú sajtok salátáját, joghurtos dunk zöldségeket), emellett ezek fogyasztása nem korlátozódik sem mennyiségre, sem időre - ha éhes vagy, amikor éhes vagy.
Kim Protasov étrendjének ebben a szakaszában csak saláta receptekre lesz szüksége.
Harmadik, negyedik és ötödik
Hamarosan úgy fogja érezni, hogy könnyedén feladhatja akár a kemény tojást is, a test kellemesen könnyű lesz. Az egyetlen dolog, amely megkülönbözteti a második szakaszt az elsőtől, a hús fogyasztása. A menüben enyhén csökkenteni kell a tejtermékek tartalmát, és naponta 300 gramm húst, baromfit vagy halat (természetesen alacsony zsírtartalmú fajtákat) hozzá kell adni. Ebben az esetben a zöldség, az alma és a tojás hatályban van.
Itt a diétás Kim Protasov receptek a főzés második ételek lesznek relevánsak.
Kilépés a diétából
Ennek az étrendnek a szépsége az, hogy észrevétlenül és pontosan annyit veszít, amennyire a szervezetnek szüksége van. Az egészségkárosodás tényezője hiányzik - a táplálkozásod kiegyensúlyozott, és a test maga határozza meg, hogy mennyi fölösleges súlyt kell megszabadulnia. Annak érdekében, hogy 5 hetet ne pazaroljon el, Kim Protasov diétájából való kilépéshez legalább annyira felelősen kell kezelnie, mint a súlycsökkentés szakaszában.
Kezdje a növényi olajok hozzáadásával. A tejtermékek zsírtartalmát 0,5-1% -ra kell csökkenteni. Növényi olajokat adnak a salátákhoz nagyon mérsékelt mennyiségben.
Ezután a hús, a hal vagy a baromfi teljes mennyiségét naponta 400 grammra helyezzük. Ehhez ismét csökkenteni kell a tejbevitelt. A kimenet utolsó szakasza kása. Ezeket a komplex szénhidrátokat napi reggeliként kell fogyasztani.
árnyalatok
Nem mindenki tudja, hogy az étvágy és az étrend elviselhetõsége a nõi test ciklikus folyamataitól függ. Tehát ha a havi ciklus elején étrendben ülsz, valószínűleg elszállítod és képesek legyőzni a cukorkák és a liszt iránti vágyat, ha közvetlenül a menstruáció előtt teszed, akkor a legtöbb nő alig marad fenn legalább egy nap.
Emellett sokan "a haszonért" javára dönt az első szakaszban, hogy feladja nem csak az étrendet, hanem maguknak a zöldségektől való feladását is, kizárólag tejtermékeket fogyasztva. Ez fehérjeszabadságot, vese kopást, székrekedést okoz a növényi rostok hiánya és általános emésztési zavar miatt. Ne tégy túlzásba a botot - a tejproteinek két héttel alig részesülhetnek.
Ráadásul még a zsírtartalomnak sem kell alacsonyabb az ajánlottnál - a 3-5% zsírtartalmú tejtermékek a leginkább kiegyensúlyozottak és hasznosak. 0% zsírtartalmú, nem sok a vitamin és tej kalcium.
saláták
Alapvető saláta
összetevők:
- uborka - 1 darab;
- hagyma - 1 darab;
- retek - 3 fej;
- paradicsom - 1 db;
- só, bors;
- ecet;
- zöldek;
- kemény tojás - 1 db.
előkészítés
Zöldségeket vékonyra kell vágni, hagymát és retek gyűrűt. Keverjük össze a zöldségeket, adjunk hozzá sót, borsot, ecetet, zöldeket, valamint a reszelt főtt tojást.
Saláta 2
összetevők:
- paradicsom - 3 db;
- reszelt sajt - 25 g;
- fokhagyma - 2 szegfűszeg;
- zöldek - néhány gallyak;
- citromlé;
- joghurt - 4 evőkanál
előkészítés
Rántott sajt, fokhagyma, zöldségek, citromlé és joghurt keverék. Vágja le a paradicsomot vékony gyűrűkké, öntsön azokat a kapott tömeggel. Ennek eredményeként tiszta diétás szendvicseket kapunk.
Második kurzusok
Sült hús fűszerekkel
összetevők:
- hús, baromfi vagy hal - 300 g;
- fűszerek - koriander, bazsalikom, zöldpaprika, kömény;
- zöldség - választhat.
előkészítés
Mindkét oldalán húsdarabot fűszerezni, sütni a sütőben zöldségekkel.
desszert
Sült almák
összetevők:
- alma zöld - 1 darab;
- fahéj;
- túró - 2 evőkanál;
- kefir - 1 evőkanál.
előkészítés
Az almát húzzuk, fűszerrel megszórjuk, sütjük a sütőben vagy a mikrohullámú sütőben. Túró és joghurt keverjük össze, és szolgáljuk együtt az alma.