Tatiana Malakhova az oktatás által nem táplálkozási szakember, hanem fűtőmérnök, és ily módon, amikor egy gondoskodó nagymama pampushka táplálta, azzal kezdődött, hogy 11 éves korában abbahagyta a cukornak a teát. Ma a világ már több könyvet olvasott a nők folyamatosan fogyó súlyáról. És a Tatyana Malakhova súlycsökkenésének módja, mint akkor 11 év alatt, az alapelveken alapul - nem enni édes, zsíros, lisztes stb.
Power Mode
A súlycsökkenés módja Tatiana Malakhova szerint:
- nincs étkezés után hat, és a legrosszabb esetben négy órával az esti fekvés előtt;
- törekednie kell egy 14 órás időszakra a vacsora és a reggeli között;
- nincs snack, és minden ételt 3-4 fő étkezésre osztunk.
Tatiana Malakhova azt mondja, hogy a helyes súlycsökkenés akkor jelentkezik, ha élvezni fogja az evést, és ugyanakkor enni, mi a súlya nem csökken. Más szóval, akkor vagy meg kell tenni a diétás ételeket a kedvenc ételeket, vagy elkezdesz szeretni étrendet. Annak ellenére, hogy a burgonya helyett inkább zöldség salátát kényszerítesz, nagyon hamar hamarosan megszünteti a sült burgonya bálványozását, és elgondolkodtatóan elkezdi gondolkodni és várakozni egy zöldség saláta előtt.
A Tatiana Malakhova rendszerének súlycsökkenése pedig szigorú reggelit és hiányzó ételeket jelent: reggeli, ebéd és vacsora kötelező.
Kalóriaérték
A Tatiana nem tartja magát az alacsony kalóriatartalmú étrendnek, és általában nem szereti a diétás szót. Úgy véli, hogy táplálékunk kalóriatartalmának semmiképpen sem lehet alacsonyabb energiaköltségeinknél. Tehát kiszámolja az alapvető anyagcserét, és válassza ki a kalória tartalmát az életmód szerint.
Étkezés közben
A Tatyana Malakhova súlycsökkenésének technikája szerint minden étkezésen legalább 20 perc figyelmet kell fordítani. Ebben az időben nem szabad gondolkodni egy kívülállóról, és nem folytatja a forró vitákat, nemhogy nézi
Továbbá Tatiana Malakhova erőteljesen ajánlja, hogy alaposan rágja az ételt: ez megkönnyíti az emésztési folyamatot, és segít nekünk érezni a jóllakottság kezdetét.
Termékek |
Az ételt megfelelően össze kell keverni és főzni. A leginkább elfogadható élelmiszerfajták hozzávetőleges jellegűek. Ha a gyümölcsökről és a zöldségekről beszélünk - minden világos: saláták, de a húst és a halat termikusan kell feldolgozni. Ebben segítünk a gőzölőben, vagy egyszerűen forrni.
Ami a kompatibilitást illeti, már tudják, hogy a burgonya, a tészta és a fehér kenyér nem a fehérje termékek legjobb társa. Nagyon hasznos, ha zöldséget fogyasztanak, és szénhidrátokat hagynak reggelire, mert a szénhidrát anyagcsere a legaktívabb reggel.