B6-vitamin

A B6-vitamin három biológiailag aktív anyag együttes neve: piridoxin, piridoxal és piridoxamin. Leggyakrabban a termékekben, pontosan a piridoxin formájában fordul elő. Abban a pillanatban, amikor felfedezték, a B6 vitamint fontosnak tartotta életképességünkben. Kitaláljuk, milyen hasznos a B6-vitamin, és hol találjuk meg.

haszon

Ismeretes, hogy a B6 vitamin szükséges a testsúlycsökkenéshez. Ennek a kapcsolatnak az oka oxigén. Nem titok, hogy a zsírégetés folyamata oxigén jelenlétében fordul elő (és annál nagyobb az O2, annál gyorsabb ez a folyamat). Az oxigén hordozói a szervezetben eritrociták, és a B6 közvetlenül felelős a szintézisükért. Következtetés: a B6 hiányossága esetén a vörösvérsejtek termelése csökken, és ezek hiányában a fogyás folyamata lelassul vagy leáll, mert oxigénhiány van.

A B6 a legfontosabb B-vitamin a testépítők számára. A B6 vitamin szükséges a testépítésben két okból:

1. A testépítők fokozott mennyiségű fehérjét fogyasztanak. Minél több fehérje táplálék érkezik, annál nagyobb a B6 ahhoz, hogy asszimilálja ezt a fehérjét és szintetizálja az aminosavakat. A piridoxinhiány miatt a szervezet elkezdi kivonni a bélből és a májból (és ő maga is szüksége van a májra).
2. A B6-vitamin közvetlenül részt vesz az izmok szerkezetében.

A B6-vitamin felelős a immunitás és a szövetek regenerálásáért. Fontos továbbá a központi idegrendszer és az agy működése szempontjából is, mivel megakadályozza a hipoglikémiát (alacsony vércukorszint) és normalizálja az inzulin termelését. A B6 szerepet játszik a lipid anyagcserében, szabályozza a zsírok szintjét a vérben, megelőzve az érelmeszesedést. Az is ismert, hogy a B6-vitamin az agy számára jelzi a munkaképesség növelését, javítja az állóképességet. Ezért a sportban pótolhatatlan.

A piridoxin fontos szerepet játszik a szívünk munkájában is. Szabályozza a kálium és a nátrium egyensúlyát, melynek következtében a miozin táplálása rosszabbodik, a folyadék a sejtekben megmarad és áramlik.

Amire szükség van a B6-vitaminra, már kitaláltuk, most keressük a forrásait.

Termékek |

A B6-vitamin megtalálható a növényi élelmiszerekben és állati termékekben. Ennek köszönhetően, a kiegyensúlyozott étrendhez való ragaszkodás révén könnyen megadhatja magát a megfelelő mennyiségű piridoxinnal:

• cédrusos dió;
• csírázott búzaszemek;
• tökmag és napraforgómag;
• marhahús és csirkehús;
• zöldségek és leveles zöldségek;
• banán;
• burgonya;
• cod;
• szardínia
• bab;
• csirkehús;
• gránátok.

Ne habozzunk inkább abba, ahol a B6-vitamin van benne. Itt és így minden világos. Egy átlagember számára elég ahhoz, hogy elhozzuk az ételt, beszéljünk azokról, akiknek szuper adagra van szükségük.

Napi árfolyam

1. Felnőttek - 2 mg.
2. Terhesség és szoptatás ideje alatt - 5 mg.
3. A menopauza kezdete után - 5 mg.

A testépítőkről már említettük, hogy a piridoxin-kiegészítőket a diéták számára is meg kell tennie, mivel nem titok, hogy a legtöbb diéta vitaminhiányhoz vezet. Ezenkívül a B6-ot az emberek nagy pszichológiai vagy fizikai stressz során igénylik, valamint az edzett fizikai munkát végzők. A piridoxint az idősek és az összes kardiovaszkuláris betegségben szenvedő betegnek kell bevenni.

A B6-vitamin bevitelre mindenkinek szüksége van, aki gyógyszereket szed, hogy elősegítse az eliminációját: antibiotikumok vagy születésszabályozó tabletták.

túladagolás

A B6-vitamin bevitellel járó mellékhatások rendkívül ritkák, mivel vízben oldódó vitamin, és nem halmozódik fel a szervezetben, hanem kiválasztódik a vizelettel. Ha azonban 1000 mg-nál nagyobb adagot szed, a következő mérgezési tünetek jelentkezhetnek: zsibbadás és a végtagok érzékenységének csökkenése.