Mi legyen a teljes étrend mindannyiunk számára? A fehérjék, zsírok és szénhidrátok. És mi a gyanúsabb ezen a listán? Természetesen zsírok!
És közben nem a zsírok befolyásolják a felesleges hajtások megjelenését. Inkább ezek a hajtások zsírsejtekből állnak. De a zsírt "elhalasztják" a túlzott szénhidrátok miatt. Tehát mit kell lefogyasztania, és magát a szénhidrátokban való elutasítását? Nos, nem kell visszautasítani. Végül is a szénhidrátok gyorsan és lassan vannak felosztva. Gyors vagy egyszerű, például cukor, könnyen asszimilálható és komplex, lassú, hosszabb hasítást igényel. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták a testsúlycsökkenéshez a gyors szénhidrátok fogyasztásának korlátozásán alapulnak, ami károsan hat a számunkra.
Gyors és lassú szénhidrátok
A testünk lebontja a szénhidrátokat, és belőlük glükózt szelektál, amely az inzulin segítségével eloszlik a szervezetben. És ennek a glükóznak a túlzott eloszlása a felesleges zsírtartalékok megjelenéséhez vezet. De ha szénhidrátban gazdag termékekről beszélünk, akkor azt értjük, hogy a lisztet és a cukrászati termékeket, a fehér lisztet és a cukrot, vagyis a szacharózt. De az a tény, hogy sok termék fruktózt tartalmaz a kompozícióban. És ez szinte minden gyümölcs, bogyós gyümölcs, számos zöldség, méz, tejtermékek, akár hal. Valójában nem kell az abszurditás pontjára mennie, és mindent meg kell tagadnia. Számos szénhidrát van fogyasztva.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend: mit fogyaszthat?
Annak érdekében, hogy ne aggódjon súlyos tilalmakkal, és nem változtatta meg az elméjét, hogy fogyjon, azonnal megadjuk a megengedett termékek listáját, miközben megfigyeljük az alacsony szénhidráttartalmú étrendet.
- Örülünk a tenger gyümölcseinek szerelmeseinek. A halaknak meg kell, és kell. De csak a tenger. És ez: tőkehal, tonhal, lepényhal, lazac, pisztráng, makréla. Kevesebb szénhidrátot tartalmaznak a folyami halakhoz képest, és sokkal hasznosabb zsírokat.
- Nincs tiltás más tengeri termékekben. A garnélarák rajongói boldogok lesznek, mivel biztonságosan felvehetik őket étrendjük alatt. Ön is tintahal, kagyló, osztriga.
- A tojásokat bármilyen formában meg lehet enni. Nem tiltott: tej, alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú sajt és túró.
- A húst kedvelők is örülni fognak. Végül is, nem tagadhatják magukat például marhahús, marhahús, és csirkével, libával, kacsahúszal, sőt pulyka is kényeztethetik magukat.
- Nos, végül - a fentiek mindegyike kombinálható a zöldségekkel. Retek, paradicsom, uborka, paprika, olajbogyó, káposzta, padlizsán, sütőtök, zöldbab és borsó. És minden zöldséget, beleértve a zöldhagymát, a zellert, a sólymot és más legelőket.
Általában túlélhetõ. Még a szervezet számára is előnyös. Végül is egy ilyen diéta lényege, hogy ösztönözze a testet arra, hogy a korábban felhalmozódott energiateljesítményt, vagyis a zsírsejteket használja. Anélkül, hogy kívülről fogadná őket, kénytelen lesz elvonni őket a tartalékból, ezáltal csökkentve azok mennyiségét.
Ez a táplálék szilárd plusz. Tisztítjuk a toxinok testét - egyszer. Tovább javítjuk az anyagcserét is - kettő. És persze, mi fogyni - három. De az ilyen korlátozásokkal kapcsolatban biztosan van némi mellékhatás.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend káros hatása
Egyes táplálkozási szakértők azzal érvelnek, hogy a szénhidrátfogyasztás csökkenése kétségtelenül székrekedéshez vezet. Végül is megtudtuk, hogy zöldségeket kapunk. A káposzta, mint egyéb, javítja a belek munkáját.
Másrészt megegyezhetünk abban, hogy az állati zsírok - a tej és a hús - fokozott fogyasztása a koleszterinszint és a szívbetegség fokozott valószínűségéhez vezet. Végül is, ahogy már említettük, az alacsony zsírtartalmú opciókra összpontosítunk - sovány hús és hal, valamint alacsony zsírtartalmú túró és sajt. Tehát a valószínűsége kicsi.
Vannak olyan érvek is, amelyek az egyes anyagok testellel való ellátásának korlátozására irányulnak, ami hiányosságukhoz vezet. De ez kettős is. Végtére is, nem fosztják meg testünk szénhidrátot általában, egyszerűen lefordítják azt hasznosabb szénhidrátok.
Ha mégsem vesztetted el a vágyat, hogy kihasználd ezt a lehetőséget, hogy fogyasszon (és remélem, hogy nem tűnt el), hadd mutassam be neked egy jegyzetet az alacsony szénhidráttartalmú étrend lehetséges menüpontjáról.
Alacsony karcsú diéta: Menü
Az alábbi táblázat közelítő menüt ad három napra. Így van egy ötlete, hogyan kell enni. Ezzel a témával álmodhat, és elkészítheti saját menüjét.
| reggeli | ebéd | vacsora |
|---|---|---|
| Rántotta a hagymát, az alma (de csak zöld) és a nem édesített teát | Gomba leves (hozzáadhat egy kis hajdinát) | Friss saláta olívaolajjal |
| Egy tál alacsony zsírtartalmú túrós aszalt gyümölcsökkel, cukor nélküli kávé (leanthatja a sovány krémet) | Leves zöldségből (leves, zöld borsch) | Sült tengeri hal |
| Főtt karfiol, tea egy darab sajttal | Főtt csirke és saláta | Szelet húskáposzta, vagy sült tört zöldség saláta |
Íme egy példa egy alacsony szénhidráttartalmú étrendre, eredményei nem lesznek sokáig. Már az első hét végén érezni fogja a gyomor könnyedségét és javulását. Mindenesetre, bármilyen étrendet választasz, meg kell emlékezned a legfontosabb dologra: hallgasd meg testeddel és figyeld meg az intézkedést mindenben.