A testsúlycsökkentés során a diéta fontos szerepet játszik, ezért megfelelő étrendet kell kifejlesztenie. A szervezetnek energiára van szüksége a képzéshez, de fontos, hogy kizárják a magas kalóriájú ártalmas élelmiszereket.
A táplálkozás alapjai a fogyókúrázás során
A menü összeállításakor figyelembe kell venni a képzést, mivel nem ajánlott éhség vagy túlzsúfolt gyomor bekapcsolódása. 2-3 órával a képzés előtt teljes ételt kell fogyasztania, de kalóriatartalma 300-400 kcal. Lehet egy leves vagy egy omlett a zöldségekkel. Egy órával a testmozgás előtt javasoljuk, hogy egy részét gyors szénhidrátok és fehérjék, de legfeljebb 200 kcal fogyasszon. Ebből a célból 100 ml joghurtos kenyér alkalmas. 20 percen belül. Edzés előtt, hogy megkapja a szükséges energiát, szénhidrátot kell fogyasztania, például egy kanál mazsolát. A testsúlycsökkentéshez szükséges táplálkozás az edzés utáni étkezés megtagadását jelenti, mivel a szervezet fogyasztja a tárolt zsírokat az energia számára. Egy óra múlva meg kell enni egy részét a fehérje és a komplex szénhidrátok . Ne feledkezzünk meg arról a folyadékról, amely fontos a fogyás szempontjából, ezért minden nap legalább 1,5-2 literet kell inni.
A fogyás fogyatékossági táplálékának menüjét úgy kell összeállítani, hogy a kalóriatartalom legfeljebb 1600 kcal legyen. Az étel elfogyasztása rendszeres időközönként apró részletekben történik. Annak érdekében, hogy megértsük, hogyan készítsünk étrendet, fontolja meg egy példaértékű menüt: Reggeli: egy rész zabpehely, egy pár fehérje, 1 evőkanál. narancslé és 2 evőkanál. túró kanalak.
- Snack: joghurttal öltözött gyümölcssaláta.
- Ebéd: egy rizzsel, zöldséggel és egy csirke szelet.
- Snack: sült burgonya és joghurt.
- Vacsora: párolt halak egy része, zöldség-saláta és alma.
Készíts egy menüt a megfelelő és egészséges ételekből, és az eredmény nem fog sokáig tartani.