Gyakorlatok a kitartás fejlesztéséhez

Az "állóképesség" kifejezés alatt azt értjük, hogy a test képes hosszú ideig egy bizonyos folyamatot végrehajtani anélkül, hogy csökkentené az intenzitást. Az állóképesség fejlesztésére irányuló gyakorlatok komplexét kell megfelelően felépíteni, figyelembe véve a képzés egyes jellemzőit. A jó eredmények elérése érdekében tartsa be a megfelelő táplálkozást, és igyon sok vizet.

Milyen gyakorlatok szükségesek az állóképzésre?

Néhány szabály elindításához jó eredmények elérése érdekében. A képzés első szakaszaiban szükséges az aerob kapacitások fejlesztésének maximalizálása, a szív- és érrendszer és a légzőrendszer teljesítményének javítása. A második szakaszban a terhelések mennyiségét meg kell növelni egy vegyes képzési rendszer alkalmazásával. Ezután használjon nagy intenzitású gyakorlatokat intervallumokkal és ismétlődő munkával.

Gyakorlatok az állóképesség fejlesztéséhez:

1. Futás . Ez az egyik leghatékonyabb módja a jó eredmények elérésének. A munkához egy napra van szükség, hogy az izmok helyreállhassanak. A legjobb választani az intervallumképzést: először lassan futjon, majd növelje a tempót néhány percig, majd lassítsa újra. Fontos, hogy ne felejtsük el a megfelelő légzést.
2. Squats . Ha növelni szeretné az erőviszonyokat, akkor figyeljen erre a gyakorlatra. A klasszikus guggolásokat és a különböző változatokat is elvégezheti. A gyakorlat hatása megegyezik a futással.
3. Jumping a kötélen . Nagyszerű testmozgás az általános kitartás fejlesztéséhez, amely otthon is elvégezhető. Fontos megfontolni néhány tippet: a padlót teljes lábról le kell nyomni, magas térdeléssel ugorhat, és tartsa a kezét a test mellé. A képzés időtartama legalább 15 perc. A kötélen nemcsak a kitartás, hanem a testsúlycsökkenés is hozzájárul, javítja a koordinációt és az izmokat.
4. Húzni . Egy másik nagyszerű gyakorlat az erőviszony növelésére, melyet végre kell hajtani bizonyos szabályokat figyelembe véve: a megközelítés szerint a maximális számú ismétlések száma, a megközelítések teljes száma 4-5, különböző felhúzási technikákat alkalmaznak. Hasonló szabályok érvényesülnek a felpörgetésre , amelyek szintén segítik a kitartást.

Egy másik dolog, amit érdemes odafigyelni más kardio gyakorlási lehetőségekre, amelyek segítenek a kitartásnak: kerékpározás, úszás és szabadtéri játékok.