A legtöbb nő attól tart, hogy szimulátorokkal foglalkozik, egyszerűen a beépített sztereotípiák miatt, amely szerint csak Schwarzenegger elhagyja az edzőtermet . Tény, hogy a tornaterem órái teljesen ártalmatlanok ebben az értelemben. Sőt, hat hónap múlva még csak nem is lehet fogyni! Az igazság az, hogy nem függ a szimulátoroktól, hanem magától - ha egy edzés után egy kávézóba fut és fáradt, akkor a tested nagyon pozitívan reagál a kalória bevitelére.
A tornateremben több edzési szabály is létezik, és nem ezt teszi, a hatásnak nagyon sokáig kell várnia:
- sok vizet inni a gyakorlat alatt;
- ne hallgasson mindenki tanácsára - a kezdő minden készen áll arra, hogy "segítsen" az újoncnak, ezért, hogy ne kerülhessen el az ellentmondásoktól, csak az edzőt hallgassa meg;
- Csinálj egy órát az edzőteremben hetente 2-3 alkalommal egy órára;
- a hatékonyság az edzés az edzőteremben, miután erőt gyakorolt, hogy egy szakaszon.
Talán az edzőterem edzésének fő előnye az időmegtakarítás. Ha otthon érzi magát, akkor ugyanazokat az eredményeket érheti el, csak sokkal erősebben és hetekben töltheti el eredményességét. A szimulátorok, a súlyozás és mindenféle készlet segítenek felgyorsítani a testképződés folyamatát.
ünnepély
A sajtó gyakorlata:
- Csavarás - lábunkat a padra tesszük, leereszkedünk a padlóra, kezünk a fej mögött. Felmesszük a felemelkedést, könyökök a medence felé. Minden kilégzés kialszik. Kihúzható kezekkel is megteheted, és egy paddal megérintheted őket. Három megközelítést alkalmazunk 30-szor.
- A dereknál - üljön le a padlón, tegye lábát egy kis állványon (például egy stap platformon) veszünk egy súlyzót, tartsuk hátunkat egyenesen és forduljunk a testbe.
Gyakorlatok a fenékhez:
- A ferde asztal alacsony helyzetben van rögzítve. A csípőre feküdtünk a padon, a lábaikat a mellkas mögé rögzítjük, a mellkas mellső karját. A testet a kilégzéskor emeljük fel.
- Lefeküdtünk a szőnyegen, a lábakat leginkább magunk alá hajtjuk, felhúzzuk a medencét. Felemeljük a medencét a súlyzókból, rögzítjük és leengedjük a medencét, anélkül, hogy megérintenénk a padlót.
- A comb hátsó felszíne - a gravitációs középpont, amelyet a sarkokra helyezzünk át, előttünk nézünk, kezünkben nyakba viszünk. Visszük a medencét, és felemeljük a lábszárat.
Gyakorlatok lábakhoz és hátulhoz:
- Nyomja meg az egyik lábát - helyezze az egyik lábát a platformra, kissé ferde, hogy növelje a csípőre ható terhelést. A lábat térdre hajlítjuk, hogy a térd és a zokni egy irányba nézzen. Három ismétlést végzünk lábakonként.
- Leülünk a padra, lehajolunk, kezünkbe veszi a súlyzókat, visszaállítjuk a lábainkat. A könyök irányába tereljük a kezünket. Megpróbáljuk megtartani a pengéket amennyire csak lehetséges.