Annak érdekében, hogy a végtelen kilogrammokkal örökre részt vegyen, gondosan figyelemmel kell kísérnie az étellel fogyasztott kalóriák mennyiségét. Annak érdekében, hogy ne vesztegesse az időt az egyes edények energia értékének kiszámításával, egyszerűen használhatja a hétköznapi étrend menü készre szabott receptjeit. Az ilyen táplálkozási tervekben általában az étkezés kalóriatartalmát veszi figyelembe, és az ember mindig tudja, hogy hány proteinjét, zsírt és szénhidrátot használt.
Helyes táplálkozási étkezés - mi a menü egy hétig?
Kezdetektől fogva foglalj helyet, hogy a dietetikusok és az orvosok ne ajánlják "csodálatos" bőröndök és koktélok megvételét. Gyakran nem tartalmaznak olyan vitaminokat és anyagokat, amelyek a szervezet normális működéséhez szükségesek. Jobb lesz a receptek használata és főzni az ételeket. Így biztos lehet benne a frissesség és a biztonság.
Javasoljuk, hogy a levesek is szerepeljenek a táplálkozási tervben. Ez a tápláló, hasznos és nem túl nagy kalóriatartalmú étel, ha főzni nem zsíros húsban, hanem zöldség- vagy halhéjban, ami szintén csodálatos ízű.
A hét étrendjének feltétlenül a kalóriát kell figyelembe venni. Ha egy személy aktívan részt vesz a sportban, akkor egy bizonyos mennyiségű fehérjét kell fogyasztania, ezért jobb, ha több energiatartalmú és fehérje ételeket választ. Ha a kalóriabevitel nem kerül kiszámításra, akkor jobb, ha más lehetőségeket keres.
Példák étkezési menükre egy hétre
A napi étellel kapcsolatos terv így néz ki:
- Reggeli - fehérje omlett vagy zabpehely a vízben mézzel és diófélékkel, vagy főtt tojással töltött zöldséges palacsintaval.
- A második reggeli alacsony zsírtartalmú joghurt vagy gyümölcsöző adag.
- Ebéd - zöldségleves, fehér hús vagy halfilmet zöldségekkel vagy édesített rizspuding .
- Snack - zöldség saláta, vagy gyümölcs, vagy joghurt, vagy egy pohár tejes tejet egy kanál mézzel.
- Vacsora - sovány halak babból vagy fehér húsból, zöldség salátával vagy salsával párolva.
Amint látja, minden ételben többféle étel van. A hét folyamán válogathat különböző ételeket, így finom és változatos ételeket fogyaszthat. Így, és csinál egy étrend menüt egy hétig. Te magad készíthetsz egy étkezést, de csak recepteket kell venned.
Diétás ételek - menüpontok a héten receptekkel
A fentiek már közelítő tervet jelentenek a napi ételeket.
A testsúlycsökkentés egyhetes étrendi menüjét önállóan lehet összeállítani, a mintában szereplő példa alapján. Az ételek elkészítése az ételtervből egyszerű. A húsokat és a halat pároljuk, salátákban pedig ne adjuk hozzá az öltözködést, vagy használjunk citromot és olívaolajat a mártás elkészítéséhez. Ez megóvja a túlzott kalóriát.
Növényi leves étrendhez
összetevők:
- Bolgár bors, friss paradicsom, zeller, fehér káposzta - 100 g minden összetevő;
- sárgarépa - 1 darab;
- hagyma -1 db;
- zöldek - ízlés szerint.
előkészítés
Zöldségeket tisztítsuk, mossuk és vágjuk a szokásos módon, öntsünk 3 liter vizet egy serpenyőbe, és forraljuk fel. A vízben, adjunk hozzá zöldségeket a következő sorrendben - először borsot és zellert, 3-5 perc múlva adjunk hozzá káposzta, sárgarépa, hagyma és paradicsom. Zöldség készen kész, sót és fűszereket ad. A zöldeket apróra vágják, és tálba teszik.
A levesben nem lehet burgonyát hozzáadni, de más, nem keményítőtartalmú zöldségeket is felvehet. Ez kissé növeli az edény kalóriatartalmát, de nagymértékben megváltoztathatja ízét.
| | | |
| | | |
| | | |
