Az intenzív és rendszeres edzéssel, a képzés és az egészséges emésztés hatásának maximalizálása érdekében figyelmet kell fordítani az étrendre. A legtöbb ember aggódik a táplálkozás összetételében, de néha elfelejti, hogy az evés ideje is nagy jelentőséggel bír.
A megfelelő táplálkozási módban a sporttevékenység típusa nem annyira fontos, mint az ivási és élelmezési rendszer. Mióta fogyasztható edzés után, és hogy hogyan készíthet menüt helyesen? Nézzük meg a táplálkozási szakértők és a sporttáplálkozás szakembereinek ajánlásait, akik világos ajánlásokat adnak arra, hogy mennyit nem fogyhat az edzés után fogyás után.
Mikor és mit eszik edzés után fogyni?
Ha a sportolás célja az intenzív súlycsökkenés, akkor az ilyen szabályok betartásával pozitív és hatékony eredmény érhető el:
- Az edzés előtt és után 2-2,5 óráig fogyasszon ételt.
- A testmozgás előtt jobb, ha enni a fehérje ételeket, kis mennyiségű zöldséget. Például enni tojást, sovány hús, túró, sajt.
- A képzés során figyelni kell az ivási rendet, hogy elkerülje a szövetek kiszáradását az izzadtságtól.
- A testmozgás után az étrendnek vitaminokat és komplex szénhidrátokat kell tartalmaznia az erő helyreállításához. Megfelelő gabonafélék egész gabonafélékből, különböző bogyókból, gyümölcsökből és zöldségekből.
Természetesen vannak bizonyos táplálkozási színfalak, amelyek bizonyos sporttevékenységekhez kapcsolódnak. És a kérdés, hogy mennyit nem tudsz enni a súlygyakorlás után, hogy lefogyaszthatok és feltöltsd az izmokat egyidejűleg, a válasz teljesen más.
Ha a testsúlycsökkenést a test struktúrájával, vagyis egy izomtömeggel kombináljuk, akkor az ételt túlnyomórészt proteinárisnak kell tekinteni. A fehérjék az izom építőkövei. Erős edzéssel és aktív foglalkozással a tornateremben a diéta kissé más. A maximális hatás akkor érhető el, ha fél órával a kiképzés után fél koktélokat fogyaszt a kiképzés után. Így lehetséges az izomtömeg növekedése. Bármelyik edzéssel - órák előtt nem fogyaszthat zsíros ételeket, aztán nem szabad enni könnyű szénhidrátot , vagyis bármilyen édességet, zsemlét és desszertet.