Azok a nők, akik fogyásra törekszenek, különféle étrendeket igényelnek, sportolnak vagy táncolnak, de az egész munka nem hiábavaló, teljes étkezési szokásaikat teljesen felül kell vizsgálni. Végtére is, ha a menüje az egészséges táplálkozáson alapul, akkor nem csak a testsúlycsökkenést, hanem a szervezet erősítését is segíti, növeli a sok betegséggel szembeni ellenállóképességét.
Annak érdekében, hogy az ételt egészséges és kiegyensúlyozott legyen a menüben, friss zöldségek , gyümölcsök, gyógynövények és bogyók kell dominálnia. Ügyeljen arra, hogy enni tojást. ezek a lutein és a fehérje forrása. Ne felejtsük el a húst, a tejtermékeket, az aszalt gyümölcsöket, a halat.
Kizárjuk a diétás margarinból, mesterséges zsírokból, konzervekből, majonézből, színezékeket és ízeket tartalmazó termékeket, vegyi italokat, például koka-colát és hasonlókat.
Az egészséges táplálkozás alapvető szabályai
Az örökre búcsúzás a túlsúly miatt nemcsak a menü megváltoztatásához szükséges, hanem az egészséges és megfelelő táplálkozás alapelveit is követnie kell:
- Egyél lassan és rágja el az ételét. Ellenkező esetben megszakadhat az emésztőrendszer, néha a szív-érrendszer.
- Hagyja el a sót. Ha nem tudja teljesen kizárni az étrendből, akkor próbáljon napi 5 g-ra csökkenteni.
- Próbáljon enni gyakrabban, de kis mennyiségben.
- Rendszeresen gondoskodjon a kirakodási napokról.
- Használjon sovány húst. A marhahús, a nyúl és a csirkehús tökéletes az egészséges és egészséges étrendhez. Természetesen, lehet enni sertéshús, de jobb enni, mint ritkán lehetséges, és lehetőleg főtt vagy párolt.
- Ne fogyasszon fizikai betegséget. Ne töltsön be és ne essen fáradt testet, ne egyen és ne igyál egy pohár vizet vagy frissen préselt gyümölcslevet.
- Többször vizes italt. Napközben kb. 2 liter folyadékot kell használni, de szem előtt tartva, az étkezés után inni kell étkezés helyett a táplálkozás befogadása helyett.
- Egészséges étrend fogyás esetén kizárja a kávé, kakaó, csokoládé , füstölt hal és egyéb, purineket tartalmazó termékek menüt. Az a tény, hogy ezek az anyagok növelik a húgysav mennyiségét, amely károsíthatja a veséket, az ízületeket, a szívizomokat és az izmokat.
- Amennyire csak lehetséges, és gyakrabban fogyasztanak friss zöldségeket és gyümölcsöket.
- Próbáljon frissen készített ételeket fogyasztani
Egészséges étrend menü egy napra
Készíts egy egészséges étrendet úgy, hogy a lehető legváltozatosabb legyen, ne felejtsd el a zöldeket, a gabonákat, a bogyókat, a kenyeret, a gyümölcsöket és a zöldségeket.
Egy napi menü minta
reggeli:
- zabkendő tejet és egy kanál mézet;
- egy pohár joghurtot;
- eper.
ebéd:
- sült nyúl zöldségekkel;
- uborka saláta gyógynövényekkel;
- fekete kenyér;
- narancslé.
vacsora:
- rágcsálnivalók a kefiren;
- méz vagy lekvár;
- egy pohár joghurtot vagy tejet.
Az egészséges étrend menüje diverzifikálja az ételeket, amelyek receptjét az alábbiakban ismertetjük.
Csirke zöldségpürével
összetevők:
- csirkemell - 1 db;
- burgonya - 7 db;
- paradicsom - 4 db;
- cukkini - 2 db;
- Bolgár bors - 2 db;
- sárgarépa - 2 db;
- hagyma - 2 db;
- tejföl - 200 g;
- növényi olaj - 1 evőkanál. kanál;
- víz 250 g;
- só - ízlés szerint.
előkészítés
Forraljuk fel a csirkemellet, majd oszd meg több nagy részre. Melegítsük fel a növényi olajat egy serpenyőben, és fűzzük be a zöldségeket előre cukrozott zöldségekkel. A zöldségeket bármely sorrendben összeragaszthatja, a legfontosabb, hogy a paradicsom tetején van. 10 perc elteltével töltsük fel a tejfölt és a vizet, főzzük lassan, amíg főzünk. Aztán átterjedt a zöldségekre csirke és só, pörkölni körülbelül 3 percig.