A szervezetnek mind a három tápanyag-összetevőre van szüksége: fehérjék, zsírok és szénhidrátok . A "zsírok" kifejezés megrémíti azokat az embereket, akik le akarnak fogyni. Azonban nagyon kevesen ismerik az egészséges zsírok elérhetőségét, ami fontos minden ember egészségéhez.
Milyen zsírokat hívnak egészségesnek?
Vannak olyan egyedülálló, többszörösen telítetlen vegyületek, amelyeket a test nem önállóan állít elő, hanem a termékek hasadásából származnak. Ezek közé tartoznak a komplex savak: linolén és alfa-linolén, ezek gyakoribb neve Omega-6 és Omega-3. Ezek a zsírok joggal nevezik hasznosnak.
A szervezet számára hasznos zsírok pótolhatatlanok, mivel részt vesznek a sejtmembránok kialakításában, nagymértékben hozzájárulnak az érrendszerhez: rugalmasságot kölcsönöznek az erek és az artériák falainak, feloldják a trombitákat, és összességében normalizálják a nyomást.
Fontos az étrend helyességének megfigyelése, ha egészséges zsírokat használ a fogyásnál. A diétás termékek jobb választani egy csomó Omega-3 komplex. Ha ez nem elegendő, és az Omega-6 feleslegben van, akkor ez az egyensúlyhiány az anyagcsere folyamatok megzavarásához vezet, és ezenkívül túlsúlyba kerül.
A diéták hatása mindig a test tisztítására irányul, az Omega komplexum segít a koleszterin lebontásában. Ha a megfelelő ételeket választja egészséges zsírokkal, akkor a maximális egészség- és tisztítóhatást, valamint a súlycsökkentést is elérheti.
Az egészséges zsírok komplexei Az Omega a jólétet és a hangulatot elősegíti, és a fogyás érdekében mindig pozitív érzelmek és optimista hangulat fontos.
Egészséges zsírok termékei
A tábla szinte minden étrendje különböző zsírsavakat és lipideket tartalmaz. De hasznos zsírok csak egyes termékeknél találhatók meg.
- Az alfa-linolénsav minden ehető növényzetben jelen van, jellegzetes sötét foltos levelekkel. Ebbe a csoportba tartozik a dió, a szójabab és a lenmag.
- Minden növényi olaj (kukorica, olíva, napraforgó, tengeri tyúk, stb.) Gazdag zsírokban gazdag.
Meg kell választani azokat, amelyek a hasznos vegyületekkel együtt kevesebb egyszerű zsírt tartalmaznak. Például az olívaolaj a legjobb az ételhez. - A tenger gyümölcsei nagy mennyiségű hasznos zsírt tartalmaznak, így a fogyás érdekében jobb, ha szardellát, tonhalat, lazacot eszünk. A hal tápláló és hasznos, mert a halfehérje könnyedén emészthető, így használata nem vezet a zsíros lerakódások felhalmozódásához. A tenger gyümölcseihez tartozó zsírok fontosak a bőrünk számára, segítenek D-vitamin előállításában, amelyen a hangja függ.