Egy nagy intenzitású edzés, hidd el, nem lesz elegendő a súlycsökkenéshez. Sőt, a fogyás sokkal inkább függ a táplálkozás, mint a rendelkezésre álló képzés, az utolsó függ az Ön figurája - az intelligencia, megkönnyebbülés, rugalmasság. Egyszerűen szólva, menj a sporthoz - nagyon dicséretes, de ne hagyd figyelmen kívül a kiegyensúlyozott étrend szabályait, és készíts magadnak egy étrendet a súlycsökkentés során a képzés során. Segítünk ebben.
Az alapvető szükséglet a fehérjék
A fehérjék és az edzés nélküliek is kétségbeesetten szükségesek, és azok számára, akik meghaladják a könyvelő fizikai terhelését, a fehérjék az 1. termék. Ha edzésedet és nem növeli a fogyókúrában lévő fehérjék arányát a fogyatékossági étrendben, a súlycsökkenés (ami elkerülhetetlen a sportterhelésekkel) pontosan az izomfehérje elvesztése miatt következik be. Ennek eredményeképpen, ha fogy, akkor olyan lesz, mint egy nedves macska, amelyet egy vödörbe öntöttek és kivettek. Nem akarsz soványnak lenni?
A menüben alacsony zsírtartalmú fehérjéket (de nem nulla) vezetünk be:
- túró;
- tojás;
- tej;
- joghurt;
- joghurt;
- kemény sajtok;
- étkezési hús;
- hal és tenger gyümölcseit.
víz
A testsúlycsökkentéshez szükséges étrendprogramban lévő fehérjetartalmak növelése érdekében ne felejtsd el a vizet - amikor a fehérjék fel vannak osztva, olyan mérgeket képeznek, amelyek mérgezik a szervezetünket. Ha elegendő víz van, a szervezet gyorsan és hatékonyan megbirkózik a "szemét" visszavonásával.
Emellett a képzés során több folyadék veszít, mint a mindennapi életben. Az ivóvíz a nagy intenzitású edzés és az után nem egy know-how, hanem a víz-só egyensúlyának normalizálása.
Előtt és után
A testsúlycsökkentés előtt álló diétát két órával az órák előtt kell tartani, és teljes étkezésnek kell lennie. Ellenkező esetben az erők nem fognak továbbhaladni. Ha nem lehet enni jó ételt, azt javasoljuk, hogy az étkezési termékek segítségével energiát adjon hozzá röviddel az órák megkezdése előtt, legyen szénhidrátok - banán, alma, kenyér, szárított gyümölcs és dió.
Edzés után (ha fogysz), nincs semmi szüksége. Karbohidrát-fehérje ablak létezik azok számára,