Az érzelmek jelenléte a természet ajándéka egy olyan személynek, akit egész életében aktívan használ. Öröm, harag, meglepetés - nélkülem az emberi élet nem, és a nem érzelmi emberek nem okoznak együttérzést másokkal. De a közelmúltban a negativitás mértéke növekszik a társadalomban, folyamatos idegi feszültség figyelhető meg.
Az idegfeszültség okai
Bármely olyan állapot, amely a test gyengülését okozza, idegösszeomláshoz vezet. Az idegfeszültség okai a következők:
- állandó alváshiány;
- túlzott fizikai erőfeszítés;
- krónikus betegségek;
- pihenés hiánya;
- alkohol és kábítószer-mérgezés;
- gyakori stresszes helyzetek, otthon és a szolgálatban;
- Az élet üteme, amely nem felel meg az egyén fizikai és szellemi képességeinek.
Idegfeszültség - tünetek
Megállapítást nyert, hogy a megakadások és a nagyvárosok lakói idegesen idegesítik a mentális stresszt, ami pusztító hatással van az élettani folyamatok és a mentális egészség folyamatára. A viselkedés két viselkedési módjában kifelé mozog, attól függően, hogy egy személy általános állapotban van-e: passzív és agresszív. Az idegrendszeri túlcsordulást az első esetben észlelik és manifesztálják, az alábbi tünetekkel:
- letargia, depresszió, álmosság, fáradtság;
- csökkent figyelmet, lassított reakciókat;
- érdeklődésvesztés az életben.
Az ember idegességének jelei egy másik változatban nyilvánulhatnak meg:
- agresszió;
- fokozott izgatottság;
- a mániákus eszmék megzavarása;
- szívritmuszavarok: arrhythmia;
- fokozott nyomás.
Mi ideges feszültséghez vezethet?
Az emberi élet rendszere ideges terhelésnek hangolódik, amelynek megnyilvánulásához alkalmazkodik, majd visszaállítja. A psziché lehetőségei azonban nem korlátlanok, és a védelmi erők fokozatosan kimerülhetnek. Ha nem foglalkozik az egészséggel az idegi túlterhelésekkel és hosszú ideig ilyen állapotban marad, akkor a világ képének érzékelésének torzulásához vezet, és az idegfeszültség következményei sokkal komolyabbak lesznek, mint azt el lehet képzelni. Idézik:
- a szívrohamok és a stroke;
- kontrollálhatatlan idegösszeomlás, hisztéria;
- a mentális zavarok kialakulása;
- magas vérnyomás;
- gyomorfekély és egyéb gyomor-bélrendszeri betegségek kialakulása;
- a mentesség gyengülése;
- gyakori fertőző betegségek.
Hogyan lehet enyhíteni az idegi feszültséget az otthonban?
A vitalitás és a hatékonyság megóvása érdekében az embernek meg kell tanulnia, hogyan állíthatja vissza az erőt, és nem ideges kimerültséghez vezethet. Ehhez ismerni kell, hogyan lehet a neuropszichológiai feszültségeket biztonságos módszerekkel és technikákkal enyhíteni, így a kilépés minden helyzetből a lehető leggyorsabb és legbiztonságosabb lehet. Gyakran használt és hatékony:
- gyalogtúrák;
- testnevelés;
- speciális légzésgyakorlatok;
- akupresszúra;
- fizikai munka;
- gyógyszerek használatát.
Hogyan lehet enyhíteni az idegi feszültséget - Gyakorlatok
A stressz és a depressziós állapotok leküzdése érdekében vannak olyan módszerek, amelyek enyhítik az otthon használandó idegi feszültséget. Közülük olyan fizikai és légzési gyakorlatok, amelyek segítenek a normális pszicho-érzelmi állapot helyreállításában, például:
- Ellenállás . Tegye a kezét a zárba a fej mögé, és nyomja meg a nyakát, miközben ellenáll a testnek.
- Antistressz légzés . Üljön a szék szélére, szabadon leengedje a testet, emelje fel a fejét, üljön ebben a helyzetben, 10-re számolva. Ezután mély lélegzetet vesz, térdre hajoljon kilégzés közben. Ebben a helyzetben lélegezz le, és kilégzéskor kiegyenesedjen.
Az idegi feszültség enyhítésének lehetőségeinek megragadása során érdemes figyelni a légzési gyakorlatokra, amelyek segítik a folyamatos túlcsordulással rendelkező személy állapotának normalizálását. Megszabadulnak a szisztematikus fejfájástól, a viszonylagos élettartamtól, az egészséges alvástól, a hatékonyságnöveléstől . Az osztályok akár 20 percet is igénybe vehetnek, és az energia egész napra kerül. Itt van két egyszerű és hatékony mozgás:
- A "hastánc" a keleti koreográfia "hullámának" egyik legfontosabb mozgása, a belégzés belélegzésén és megnyugvásán - kilélegzésen alapulva. Három akcióval kezdheti, fokozatosan 15-20-ig. Ez a gyakorlat megoldja az idegi feszültség enyhítésének gyorsaságát.
- Hasi légzés . A keze a derékon, az orr belélegzése 8-ra számít, a gyomort felfújja. Teljes kilégzés - a szájon keresztül, 16-as kárára, lassan engedje ki a levegőt, és kimondja a "c" hangot.
Masszázs idegfeszültségtől
Amikor a masszázsra van szükséged, tudnod kell, hogy vannak különböző típusai: pihenjen, mások stimulálják, izgatják. Annak tudatában, hogy milyen masszázsra van szükség az ideges nyomásra a szakértő. Akik mindenki számára elérhetőek, és nem igényelnek speciális képzést, helyszíni akupresszúra. Serkenti a biológiailag aktív pontokat, és elősegíti a "jó hangulat" hormonok termelését. De itt is óvatosnak kell lenned, és pontosan követni kell az ajánlásokat.
- Chin masszázs . A hatás eléréséhez az állcsont középpontjában az ajak alatt kell megmászni a pontot: kilenc mozgás az óramutató járásával megegyező irányban, annyira - ellentétes irányban.
- A kéz ujjainak masszírozása . Mozgassa körkörös mozdulatokkal felváltva minden ujját egyrészt egyrészt, majd a másik oldalon.
Előkészületek az idegi feszültség eltávolítására
Számos módja annak, hogy megszabaduljon a stressztől, a gyógyszerek szedése nem az utolsó hely. Az idegfeszültségből származó gyógyszerek bármelyik gyógyszertárban találhatók meg: a legtöbb gyógyszer vény nélkül kapható. Komoly esetekben az orvosok javasolják pszichotróp anyagok használatát, amelyek orvosi rendelvényt írnak elő. A legegyszerűbb, nyugtató hatású:
- Valerian, anyósfa, galagonya tinktúrája;
- novopassit;
- Persia
- Nott;
- Corvalol.
Vitaminok idegi feszültség esetén
A gyengeség, az alacsony munkaképesség, az irritáció arra kényszerül, hogy megtalálja az idegi feszültség enyhítését. De nem mindig a stressz és a depresszió eredménye. Ezt a feltételt sok szempontból a vitaminok hiánya okozza az étrendben. A szegényített élelmiszer negatív hatással van a teljesítményre és a tevékenységre, bár senki nem tagadja, hogy a mentális stressz és az idegi törzs vitaminok rendkívül fontosak. Annak érdekében, hogy a testet működő állapotban tartsuk és megszabaduljunk a stressztől , szisztematikusan kell bevennünk a vitaminokat:
- aszkorbinsav (C-vitamin);
- retinol (A-vitamin);
- tokoferol (E-vitamin).
Az idegi feszültségeket enyhítő gyógynövények
Nemcsak az ingerlékenység és az idegesség piruláit ajánlottuk az ideges túlfeszültség elleni küzdelemben, hanem a gyógynövényekben is. A népgyógyászok javasolják, hogy készítsenek díjak tinktúráját, amely magában foglalja a gyógynövényeket az idegfeszültségből. Itt van az egyik ilyen recept, amelyet nem lehet főzni.
A gyógynövények nyugtató kivágása
összetevők:
- kamilla kosár - 1 rész;
- galagonya szín - 3 rész;
- fűmagvak és rózsafű - 3 rész;
- forró víz 0,5 liter.
előkészítés
- Keverjük össze a komponenseket, töltsünk forró vizet, ragaszkodunk hozzá 5 percig, és igyunk, mint a tea