A képzés hatékonysága és jótékony hatása az ábrán fontos szerepet játszik a pihenés és az izomvisszanyerés. Ezért, hogy megtanulják, hogyan lehet gyorsan visszaszerezni a képzést, figyelmet kell fordítania a következő pontokra:
- Álom . Ez alatt az izmok teljesen megújulnak kemény gyakorlatok után és a legjobbak. Az alvásnak 7-8 óra alatt kell lennie.
- Teljesítmény . Kiegyensúlyozottnak és törtrészesnek kell lennie. Szükség van 5-6 alkalommal naponta, míg az élelmiszernek proteineknek és szénhidrátoknak kell lennie. Különösen emlékszel a szénhidrát ablakra, a tápanyagok visszaállítására és az elveszett kalóriákra a képzés során.
- A képzés időtartama . Legfeljebb 90 perc lehet. A túlzottan nehéz és hosszadalmas vizsgálatok nem hoznak sikert és pozitív eredményeket.
Hány izom regenerálódik a képzés után?
Figyelembe véve azt a kérdést, hogy milyen gyorsan tér vissza a képzés után, érdemes megjegyezni, hogy az izmok helyreállítási ideje attól függ, milyen erős volt a terhelés. Enyhén és mérsékelten az izmokat 24-48 órára kell hagyni. Ezért egy képzési terv kidolgozásakor ezt figyelembe kell venni, és nem töltik be ugyanazt az izomcsoportot két napig egymás után. És egy nap egy héten minden alkalommal tartózkodnia kell az óráktól, vagy korlátozni kell a könnyű gyakorlást.
Izomfájdalom az edzés után
Egy kis idő múlva az erő gyakorlása után fájdalmat okoz az izmok. Ez arra utal, hogy a gyakorlat hatékony volt. Az intenzív edzés során az izomrostok sérültek, ami mikrotörésekhez és törésekhez vezet, ami fájdalmat okoz. Így előfordul a fehérje szintézise, amely a szövetek fő építőanyaga. A test felébred, hogy elindítsa a helyreállítási folyamatokat, így az izmok erősebbek és tartósabbak.
De fájdalom is előfordulhat trauma miatt. Általában ez akkor történik, ha a gyakorlatok végrehajtásának helyes technikáját nem tartják be, vagy az erõs edzésre való átmenetet előzetes melegítés nélkül. Ha az első esetben a fájdalom ég, akkor a sérülés során éles és éles. Ezért az edzés után ajánlott speciális kenőcs használata az izmok számára. Közvetlenül a trauma beadása után hűtő kenőcs alkalmazására van szükség, amely analgetikumokat, mentolt, illóolajokat tartalmaz. A hűtési hatásnak köszönhetően megnyugtatja és fájdalmat okoz a sérülés helyén.