Ki, ha nem az emberiség tisztességes fele, tudja, milyen kalóriák vannak? Köszönjük számukra, hogy mobil, aktív életmódot , gyakorlást vezethetünk, és ezzel egyidejűleg fenntartjuk a normális egészségi állapotot.
Azonban, ha túl sok kalóriát fogyasztanak, akkor az a kockázat, hogy erősen növekedjen, és nézze meg az oldalát a testén, és a vénás hasa nagyon nagy. Ezért a dietetikusok számos képletet levontak a nők napi kalóriaszámának kiszámítására. Végtére is, hölgyek, mint ez, nem bűncselekmény, egy normális aktív élethez kevesebb energiát igényelnek, mint a férfiak. Az egyszerű számításoknak köszönhetően könnyedén kiszámíthatja, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztania napról napra, hogy lefogy, töltse fel vagy maradjon azonos formában. És hogyan kell helyesen eljárni, részletesen elmondjuk.
Napi kalória arány a nők számára
Attól függően, hogy milyen életet él egy nő, mennyi energia van szüksége ahhoz, hogy teljesíteni tudja a napi terveit, és számolja a szükséges kalóriákat. Egy lány számára a napi kalóriaszám körülbelül 2800 kalória, a terhes nők és a szoptató anyák számára, akiknek kettőt kell enniük, elég napi 3200-3500 kalóriát fogyasztani. Ami a sportolókat illeti, a túlzott energiafogyasztás a képzés és a versenyek alatt, valamint a rendszeres edzés, napi 4000 kalóriát használnak.
Most nézzük meg, hogy a kalória napi mennyisége alkalmas-e a 20-30 éves korosztályban élő nők számára létfontosságú tevékenységük jellemzői alapján. És így:
- 2000 kalória - a legoptimálisabb mutató az ülő hölgyek számára, akik csendes életmódot folytatnak és többnyire ülő munkát végeznek;
- Napi 2200 kalóriát kell biztosítani az átlagos aktivitással rendelkező nőknek, akik például fél napot töltenek bajban, a másik fele pedig csendes, inaktív munka;
- Napi 2400 kalóriát kell alkalmazni azoknak a lányoknak és nőknek, akik hosszú időn keresztül nem tudnak egy helyen tartózkodni, egész nap aktív tevékenységet folytatnak, és autóval függetlenül mozognak.
A napi kalóriatartalom kiszámítása
Ha tudod, melyik kategóriába tartozol a tisztességes szexuális képviselők, akkor az üzlethez juthatsz. Több már meglévő képletnek köszönhetően könnyen elvégezhető.
A fogyás napi kalóriaértékének kiszámításához egy képlet található:
Az Ön által igényelt tömeg x14 / 0.453 = SNK (napi kalória arány).
Annak érdekében, hogy valódi súlyukat a normák határain belül tartsák, a 20 és 30 év közötti nők napi kalóriaszámát a következő képlet határozza meg:
Az igazi súly x24 = SKN.
A jelenlegi súly megőrzéséhez szükséges növekedési, súly- és életkoradatok alapján kiszámíthatja az anyagcsere sebességét, majd megtudhatja az ideális napi kalóriabevitel szintjét. Könnyen kiszámítható a képlet segítségével: az x1.8 + x9.6 + x4.7 + 677-es növekedés. Az összegben kapott értéket meg kell szorozni az aktivitási együtthatóval, azaz választhat:
- alacsony (életmód nyugalom, ülő) - 1,2;
- kicsi (a 1-3 edzés alkalmával járó héten) - 1,38;
- átlagos (3-5 alkalomnak megfelelően) - 1,55;
- magas (heti 5-7 intenzív edzés a fitnessen) - 1,73.
Ha kiszámolod a kalória napi kalóriaértékének kiszámításának fő célját, akkor a kapott számadatból még 200-400 "energia" egységre van szükséged, a legfontosabb dolog nem drasztikusan megcsinálni. Továbbá, a napi árak miatt a hatás a test a számos külső tényezők minden alkalommal mutatnak számok különbség 200 kalória.
Annak érdekében, hogy fenntartsd a súlyodat a normában, és tartsd magadnak egy egészséges és optimális étrendet , helyesen kell kiszámítania a napi kalóriaszámot. A legjobb hatás érdekében meg kell próbálnia bevonni az étrendbe olyan sok friss, egészséges ételt, amennyit csak lehetséges, és megfelelő táplálékot kombinálva kevés vagy mérsékelt fizikai erőfeszítéssel.