Edzés után a szervezet kalóriahiányra tehető, hiszen az egyszerűsített formában (glikogén) rendelkezésre álló összes energia már elfogyasztott az osztályok alatt. Ezután meg kell költeni a kalóriákat a gyógyulás után a fizikai erőfeszítés, hol szerezni ezeket a kalóriákat - a szervezetben a betétek vagy az új energiabevitel segítségével? A megfelelő táplálkozás után a testsúlycsökkentés után további vitatkozni fogunk.
Etetés vagy nem evés, ez a kérdés
Tehát fogyni akarsz, ami azt jelenti, hogy meg kell szabadulnod a meglévő zsírréteg egy részéről. Ezeket a célokat a testmozgás után javasoljuk, hogy tartózkodjon a következő 1-2 órától történő étkezéstől. A szervezet energiát fog húzni, és feloszlatja azt az illatú zsírt. Ebben az esetben a megfelelő táplálkozás főbb lényege a képzés után. De fontos, hogy két óra múlva is eszel.
Mi van ott?
A sporttáplálkozás a kiképzés után a test fehérje gazdagodásával jár - az új izomrostok építőanyagát, valamint a sejtek regenerálásának fő eszközeit a kimerült foglalkozások után. Válasszon étkezési fehérjét:
- omlett a tojásfehérjétől;
- kefir alacsony zsírtartalmú;
- főtt csirkemell bőr nélkül;
- párolt filé;
- túró alacsony zsírtartalmú.
Van ágya előtt?
A sportolók fő dilemmája, hogy lefekvés előtt evett , különösen akkor, ha más alkalomra nincs esély. Tegyük fel, hogy edzés előtt 2 órát evett, aztán este 1,5-2 órát kiképeztek, és plusz egy órát az útra, oda és vissza. Összesen, hazaérkezik 9 órakor. Az utolsó étkezés 5-6 órával az esti lefekvés előtt. Rendben van, és hogyan ne morogni a gyomrot? Ebben az esetben azt ajánljuk, hogy korlátozzuk magunkat egy kis fehérje vacsorára, ez fedezi a szervezet építőanyag-szükségességét, és enyhíti az éhségérzetet.