A női test funkciói hozzájárulnak a zsírok felhalmozódásához a leginkább helyén - a combokon és a fenéken. Azok számára, amelyek az ember számára legérdekesebbek, zsíros vagy zsíros hajtogatások, vagy még rosszabbak - narancssárga héj elkényeztetheti őket. Mi van akkor, ha a nő úgy érzi, hogy nem olyan jó, mint ő? A válasz elég egyszerű - fogyni! De a megfelelő módon kell lefogynia, hogy pontosan a problémás területeket használhassa. "Van-e speciális diéta a csípő és a lábak számára, vagy étrendet a fenékhez?" Kérdezi. Van! Az étrendet, amit mi figyelmünkbe fogunk mutatni, és úgy hívják - a csípő, a lábak és a fenék étrendje. Ez a táplálkozás nem csak kiegyensúlyozott étrendet jelent, hanem kombinálja a fizikai gyakorlatok egy csoportját a maximális hatás elérése érdekében. Ez a táplálék eltávolítja a felesleges súlyt közvetlenül a test problémás területein: csípőre, fenékre, gyomorra.
A lábak és a combok étrendjét úgy tervezték meg, hogy a nők segítsék a csípő és a fenék rugalmasságát. De ez a táplálék használható, és az emberek, különösen, ha van egy söreg. Ez a diéta lehetővé teszi, hogy távolítsa el néhány extra hüvelyk a derék.
A lábak és a combok étrendjének időtartama 14 nap. Ez alatt az idő alatt 5-6 kilogramm súlyt veszíthet. Az étrend alacsony kalóriatartalmú, napi kalóriaszám 1200-1300 között. Az étkezések száma legalább ötszörös legyen, a részek pedig egységesek legyenek. Termékek fogyasztják a kívánt növényi eredetet, és abban az időben feladják az összes édes és zsíros. Bele sok friss gyümölcsöt és zöldséget tartalmazzon a napi ételeiben. Jobb, mint a szezonális, hiszen a valószínűsége, hogy természetes lesz, és nem az üvegház, elég nagy. Ha lehetséges, használja a görögdinnye, kiválóan eltávolítja a felesleges vizet a szervezetből. Ha a diéta idején a görögdinnye idényét választotta, naponta egy görögdinnyét evés. Javasolt teljesen megszüntetni az alkohol és zsíros ételek használatát. A diéta során egy multivitaminra is szükség van.
Az ajánlott mennyiségű folyadék, részeg naponta - 2 liter. Próbáljon kevesebb teát és teát inni, ásványvizet előnyben részesíteni gáz nélkül. És persze, ne felejtsd el, hogy maximális hatást érj el az étrendből a lábak és a combod kicsinyítésére, fizikai gyakorlatokra van szükséged.
Példa a lábak és a combok étrendjére
Reggeli - főtt tojás, zöldség saláta.
A második reggeli egy alma és egy narancs.
Ebéd - zöldségleves, egy darab fekete kenyér, gyümölcslé.
Ebéd - hús (csirke vagy borjú) pörkölt zöldségekkel.
Vacsora - főtt burgonya salátával.
Rosemary Conley csípős étrendje
A lábak és combok hatékony táplálékát Rosemary Conley fejlesztette ki 1988-ban. A könyve részletesen leírja, hogyan kell enni (a könyv tartalmaz egy speciális menüt és a megengedett termékek listáját), valamint egy teljes oktatási rendszert. Az R. Conley csípőjének étrendje alacsony kalóriatartalmú étrenden alapul. Mint tudják, ez bizonyított és működőképes módszer, de azt állítják, hogy a táplálék a testsúlycsökkenéshez vezet a lábak és a csípő esetében. Valószínű, hogy a csípő és a fenék is fogyni hasa, a kar és a mellkas.
Gyakorlatok csípőcsontok csökkentésére
- A helyén magas csípőcsúszással jár. Az egyik megközelítés időtartama 10-15 másodperc. Csak három megközelítés.
- A lábak felemelése oldalra. Nem tudod megtenni a lábbal lendítő gyakorlatokat, lassan és zökkenőmentesen kell emelni és leengedni a lábad. 10 per ismétlésenként. Három megközelítés.
- A székre ülve nyomja a labdát a térd közé, majd lazítsa meg a lábadat, de tartsa a labdát. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer, lassan megfeszítve a lábak izmait, és 5-7 másodperces feszültség alatt.
- Guggolás. A guggolásokat úgy kell végrehajtani, hogy a kezét a fej mögé helyezik, vagy a mellkasán keresztül. Javasoljuk, hogy naponta 100 ültetést készítsen. Megosztható a megfelelő számú megközelítésre, saját belátása szerint.
Javasoljuk, hogy többet járjon, napi 5 km (ez körülbelül egy órányi gyaloglás közepes ütemben), akkor is hasznos futni, ugorni és sétálni.