A legegyszerűbb és leginkább elérhető gyakorlat a vidámság, erő és egészség megőrzése érdekében a helyszínen fut. Sokan hihetetlennek tartják, de valójában nem így van, és a szervezet számára előnyös, ha tudjuk a végrehajtás helyes technikáját.
Futás a helyén - jó és rossz
Hiba azt hinni, hogy a helyszínen való futás csak az egészségügyi problémákkal küzdő embereknek szól. Valójában a gyakorlat helyes végrehajtásával szinte azonos eredményre lehet szert tenni, mind a durva terepek leküzdésénél. A helyszínen való elhelyezés előnyeit a kutatás bizonyítja, de a kár megtehető, ha vannak egészségügyi problémák, ezért ha komolyan részt akarsz venni, akkor orvoshoz kell fordulnia.
A helyszínen való futás jó
Sokan elkezdenek futni, hogy testüket rendben tartsák és jobbak legyenek. Annak megértéséhez, hogy a helyszínen való futás hasznos-e, figyelembe kell venni a gyakorlat főbb előnyeit:
- Használhat olyan embereket, akik intenzív terhelés ellenjavalltok. Ez inkább az izomrendszerre, az ízületekre és a szívre vonatkozik.
- A tréning aktiválja az ürülékrendszer működését, így a testből a verejtékkel együtt metabolikus termékek és többlet só származhat.
- A végrehajtás technikájának megfigyelésével lehetőség nyílik a gerinc és térd terhelésének minimalizálására.
- Ha rájön, mi hasznos a helyszínen, érdemes rámutatni, hogy kifejezi a kitartást és a koordinációt.
- Az osztály után lesz egy rohanó energia és egy jó hangulat.
Futás a helyén - kárt
A képzés során felmerülő problémák csak akkor fordulhatnak elő, ha a gyakorlat nem megfelelően zajlik. Sérülés akkor érhető el, ha rossz cipőben vagy mezítlábban vesz részt, így a cipők a hatékony képzéshez szükségesek. Annak tudatában, hogy a futás a helyszínen adja meg, figyelmet kell fordítania az ilyen jellegű képzés hiányosságaira, ezért sokan csökkentett terhelés és monotonság. A kizáráshoz vagy minimalizáláshoz használja a különböző trükköket, például módosítsa a futás ritmusát és intenzitását.
Hány kalóriát éget a verseny?
Ez az egyik legfontosabb kérdés azoknak az embereknek, akik sportolással foglalkoznak a testsúlycsökkentés érdekében. Ha érdekel, hogy a futás hatékony-e a helyszínen, akkor érdemes tudni, hogy egy nagyszabású szünetben tartott edzés órájában akár 400-500 kcal is éghet. Összehasonlításképpen, amikor kocogás közben ugyanazt a kalóriát töltik, és amikor egy hegyen fut, 600-700 kcal. A különbség nem jelentős, de könnyebb megtenni a helyszínen, bárhol és bármikor. A hatékonyság növelése érdekében például a helyszínen fuss a magas térdelrendezéssel, átfedéssel és így tovább.
Futás a helyén - végrehajtás technikája
Ajánlott az osztályok számára, hogy készítsenek gumitömeget, hogy a cipő ne csússzon el. Ingyenes közeli helyeken, hogy semmi ne zavarja. Fontos tudni, hogyan kell futni a helyszínen:
- A képzés megkezdéséhez szükséges az izmok felmelegedése és az ízületek előkészítése. Ajánlatos a különböző ízületek forgatását elvégezni.
- Álljon felfelé, emelve a hajlított karját a mellkasához. A lábaikat egyenként kell levágni, a talajt csak a lábak elülső felületével érinteni, ami az értékcsökkenés szempontjából fontos. Ügyeljen a térdre, amely nem mozdulhat el teljesen a mozgás alatt.
- Ne feledje, minél magasabb a térde, annál több energiát veszítenek el. Nem javasoljuk, hogy a padlóval párhuzamosan emeljék fel őket.
- A helyben való gyakorlása fontos az elvégzéshez, a hátát egyenes helyzetben tartva, és húzza a gyomrot. Nézze ezt az egész edzés során.
Különösen érdemes megfontolni, hogy a futópad segítségével futasson a helyén. A szimulátor segítségével figyelemmel kísérheti a képzési folyamatot, megváltoztathatja a terhelést és figyelemmel kísérheti a fizikai állapotot. A pálya gyakorlásánál lehetőség nyílik a durva terepen való mozgásra, a dőlésszög megváltoztatására. Sok szimulátornak lehetősége van egy kényelmesebb és intenzív program kiválasztására, amely fontos a jó eredmények eléréséhez.
Futás a helyszínen a fogyás miatt
A súlycsökkenés megkezdéséhez rendszeresen kell gyakorolni, és otthon is megteheti. Meg kell érteni, hogy a helyben való futás segíti-e a testsúlycsökkenést, így a rendszeres edzés hozzájárul a kalóriák elégetéséhez, javítja az anyagcserét és fejleszti az izmokat. Számos jellemzőt kell figyelembe venni, hogy az osztályok hatékonyak legyenek:
- Ha egy hónapon belül szeretné látni az eredményeket, akkor 15-20 perc elegendő. napi képzés. Javasoljuk, hogy futtassa az otthoni fogyás helyét az általános képzési komplexumba. A guggolás, a tüdő, a nyújtás és így tovább.
- Kezdje a kicsi és kényelmes terhelést, például 10-15 percig. Ezután fokozatosan növelni kell a futás idejét és ritmusát.
- A súlycsökkenés szempontjából jó eredmény az intervallum a helyben, ami azt jelenti, hogy váltakozó gyors tempójú és lelassul. Használja a gyakorlat különböző változatait, például magas térdmozgással, átfedéssel vagy váltakozással.
Futás helyben a kitartásért
Ez az egyik hatékony és rendelkezésre álló gyakorlat, amelyet a sportolók kifejlesztik a kitartás. A helyszíni futás hatékonyságát sok oktató igazolja. Az állóképesség fejlesztése érdekében ajánlott a térd felemelésekor magasra emelkedni, és a mozgásokat magas tempóban kell végezni. Az állóképesség helyén való közlekedés során számos részletet figyelembe kell venni:
- Javasoljuk, hogy a lábakat a padlóval párhuzamosan emelje fel. Ellenőrzés céljából a tüdejét a medence szintjén tarthatja.
- A légzés csak az orr miatt szükséges, hogy ne tévesszen meg és ne tartsa meg a tempót.
- Az eredmények javítása érdekében a mozgások rövid távú lassulása vagy gyorsulása megtörténhet.