Mindenki, aki éppen elkezdte megérteni az étrend építésének minden finomságát, szeretné tudni, hogy mely termékek kapcsolódnak a fehérjékhez. Ez a fehérje étel, amely különleges szerepet játszik az emberi táplálkozásban - sőt, fehérje, fehérje szükséges ahhoz, hogy a szervezet fenntartsa és építse ki az izomtömeget. Vegye figyelembe, hogy milyen élelmiszerek gazdagok a fehérjékben.
Fehérje az élelmiszerben
A fehérje étel kétféle lehet: állatok és zöldségek. Általános szabályként a sportolók és a legtöbb ember az étrendben tartalmaz az állati fehérjét, mivel jobban felszívódik (akár 80% -ig), könnyebb a termék egy kis részét kapni. A növényi fehérjét legfeljebb 60% -ig hasonlítják össze, de azt is figyelembe kell venni, mivel vegetáriánusok és az állati fehérjével szembeni egyéni intoleranciával rendelkező emberek csak így tudják feltölteni a szervezet tartalékát.
Sok állati eredetű állati eredetű termékek
Ez a kategória magában foglalja elsősorban az állatok és madarak húsát, a halat, a sajtot, a túrót, a tejet és az összes tejterméket, valamint a madarak tojását. Ezekben a termékekben a fehérje mennyisége eléri a maximális szintet, ami azt jelenti, hogy az Ön étrendjének alapja alapján egyszerűen megkapja a megfelelő mennyiségű fehérjét.
Növényi termékek magas fehérjetartalmú
Ez a kategória sokkal kisebb változatot tartalmaz, de ez a kategória sajátos sajátossággal rendelkezik. A növényi élelmiszerek napi bevitelének pótlásához mindenféle hüvelyes termékre - borsó, bab, lencse, szójabab stb. A fehérje másik nagy forrása a diófélék - a mandula, a kesudió, a dió és az erdő, valamint az összes többi faj.
A szója és az abból készült összes termék - a szójahúspótló, a tofu, a szója-tej és általában a szójabab-termékek - különleges segítséget nyújtanak a fehérje-összetételben. Azonban az ilyen fehérje biológiai értéke meglehetősen alacsony, és ezt figyelembe kell venni.
Fehérje-tartalmú termékek fogyás céljára
Annak érdekében, hogy fogyasszon fehérje termékeket, legalább 40-60 percet kell gyakorolnia hetente 3-4 alkalommal. Ez a megközelítés, kombinálva a fehérje alapú étrend, gyorsan elősegíti a fogyás.
Példa a fehérje étrendre:
- Reggeli - egy pár tojás, káposzta saláta, tea.
- A második reggeli egy alma.
- Ebéd - alacsony zsírtartalmú húsleves és saláta vagy hajdina, hús vagy csirke.
- Délutáni snack - fél csésze túró.
- Vacsora - marhahús, csirkemell vagy sovány hal zöldségekkel (bors, sárgarépa, cukkini, padlizsán , káposzta, brokkoli, stb.).
A zöldségek segítik a fehérjét jobban felszívni, és nem okoznak problémát az emésztés, így egy ilyen diéta gyorsan vezet a cél felé.