Sokan álmodnak a súlycsökkenés nélkül, az élelmiszerek jelentős korlátozásai nélkül, és ez egy "intuitív táplálkozás" nevű új rendszernek köszönhető. Fő elve az, hogy a szervezet tudja, mire van szüksége a megfelelő működéshez, ezért hallgatnia kell vágyait.
Mit jelent az intuitív táplálkozás?
Számos példa van arra, ha egy személy étvágyat és fizikai erőfeszítést visel, de nem éri el a kívánt eredményt. Ez annak köszönhető, hogy a szervezet egyszerűen tiltakozik az ilyen korlátozások ellen. A túlfogyasztás és az intuitív táplálkozás pszichológiája közvetlenül kapcsolódik egymáshoz, mivel ez a technika lehetővé teszi az összes termék használatát a szervezet által megkövetelt mennyiségben. Ideális, de irreálisnak tűnik. Stephen Hawks intuitív táplálkozást ajánlott magának. Azt állítja, hogy eredményeket érhet el, ha megtanulja:
- felismerni a saját testének jeleit;
- ellenőrizni az étvágyat;
- megérteni, ha éhínség van, és ha túl van a túlzás.
Intuitív táplálkozás - alapelvek és szabályok
Vannak olyan alapelvek, amelyek segítenek megtanulni a test megértését és a fogyást:
- A táplálékok teljes elutasítása, mivel az élelmiszerekre vonatkozó ideiglenes korlátozások csak rövid távon eredményeznek.
- Ne hagyja figyelmen kívül az éhségérzetet , mert a test úgy gondolja, hogy válság következett be, és szükség van a jövőre. Emellett fontos megérteni, hogy az éhség és az étvágy különböző dolgok. Az intuitív táplálkozás elvei az élelmiszer frakcionált használatán alapulnak, és az adagnak körülbelül 200 grammnak kell lennie.
- Ne vegye az ételt a túlsúly súlyos bűnösségéért. Ne szidja meg magát, mert édességet szeretne, mert a szervezet jelzi a glükóz hiányát.
- Az intuitív táplálkozás a jóllakottság érzésén alapul. Használjon egy skálán 1 (erős éhségérzet) 10-et (túlfogyasztás). A tájékozódásnak 5-6 ponttal kell lennie.
- Ne éljen az élet örömét az életben. Fontos a szerkezet átalakítása, hogy minőségi, nem mennyiségi örömet szerezzen.
- Az intuitív táplálkozás, amelynek szabályai egyszerűek és érthetőek, magában foglalja azt a megtagadást, hogy megragadják a stresszt és a bátorítást az élelmiszeren keresztül. Ahelyett, hogy egy torta, jobb vásárolni egy új ruhát, és megszabadulni a rossz hangulat a zene és így tovább.
- Szereted magadat az összes hátrány miatt, mert csak a pozitív magatartásban lehet fogyni.
Intuitív táplálkozás vagy megfelelő táplálkozás?
Valójában nem helyes ezeket a fogalmakat összehasonlítani, mert nagyon hasonlóak. Az a helyzet, hogy sokan rossz ötletük van a megfelelő táplálkozásról, mert ez nem szigorú étrend, hanem az az elv, amikor egy személynek hasznos termékei vannak. A legjobb megoldás, a szakértők szerint - az intuitív táplálkozás, amelynek menete az egészséges táplálkozás elvein alapul. Az egyetlen tisztázás, ha valóban egy veszteséges hamburgert vagy egy csokoládét szeretnél enni, akkor ne tagadja meg magának az örömöt.
Az intuitív hatalom hátrányai
Ennek a táplálkozási módnak a hátrányai jelentéktelenek, ezért érdemes megemlíteni az étrend összeállításának nehézségét. A szerző nem kínál menüt, így magának mindent meg kell tennie, a meglévő szabályokra és a kiegyensúlyozott étrend alapjaira összpontosítva. Sokan, akik az intuitív táplálkozás hiányosságait írják le, vegye figyelembe, hogy mindenkor rendelkeznie kell a "kedvenc ételekkel", hogy ne támaszkodhasson a zsemle, a gyorsétel és így tovább.
Az intuitív táplálkozás rendszere olyan fejlett és intelligens emberek számára készült, akiknek jó szándékú ereje van , megértik vágyaikat, és így tovább. Ennek a módszernek egy másik hátránya a fegyelem hiánya, ami növeli a kudarc kockázatát. A fejlesztő nem adott semmilyen korlátozást a hatalom időszerűségére, gyakoriságára és nagyságrendjére, ezért mindig van valami felesleges kísértés, hogy lefagyjon és enni. Ezenkívül nincs pontos szám, amelyet a fogyóképességű emberek vezérelnek.
Hogyan váltsunk át intuitív táplálkozásra?
Nehéz megtenni az első lépést, ezért az intuitív táplálkozásra való áttéréshez ajánlott az alábbi szabályokra összpontosítani:
- Szükség van az asztalra, megvédve magát minden zavaróktól, azaz TV-től, az internetről és a komoly témákról folytatott beszélgetésekről. Minden figyelmet az élelmiszerre kell összpontosítani.
- Az intuitív táplálkozáshoz való átmenet azt jelenti, hogy az asztalnál csak akkor kell az asztalnál ülni, amikor éhesnek érezzük magunkat, de ha az első telítettség jelei vannak, akkor azonnal fel kell kelni az asztaltól.
- Határozza meg ízléseit, és minden étkezés előtt kérdezze meg magának a kérdést, amelyet szeretnék enni.
- Kezdjen el mozogni, és az intuitív táplálkozás eredménye még jobb lesz. Válassz egy irányt a sportban, ami örömet okoz.
Gyakorlatok az intuitív táplálkozáshoz
Vannak különböző trükkök, amelyek megkönnyítik az új menüre való áttérést. Javasoljuk, hogy személyes éhség skála. Az intuitív táplálkozáshoz szükséges gyakorlathoz húzni vagy kinyomtatni egy vonalzót, szemben a különböző érzéseket, például "éhség", "teljes", "túl nagy" és így tovább. Ellenőrizze az egyes érettségeket, írja le saját érzéseit a szervezetben. A nap folyamán fontos, hogy rendszeresen ellenőrizze ezt a skálát, hogy meghatározza az éhség intenzitását.
Az intuitív táplálkozás naplója
A táplálkozás kezdete, a saját érzéseidre összpontosítva, nem könnyű, mert az élelmiszerekkel kapcsolatos gondolatok megszabadulása nagyon nehéz. Annak érdekében, hogy intuitív táplálkozási eredményeket érjen el, ajánlott naplót tartani, ahol fel kell jegyeznie a fogyasztott élelmiszerek listáját és a saját érzéseit a használatuk során. Egy idő után lehetőség nyílik elemzés elvégzésére annak érdekében, hogy megértsük, mikor aktív az anyagcsere, amikor az élelmiszert emésztjük hosszú ideig, és a nehézség érzése, ami még inkább az étvágyat idézi elő, és így tovább. Továbbra is írja le az érzéseket a módosítások elvégzésével.
Intuitív étrend a fogyás számára
Érdemes megjegyezni, hogy nem mindenki jeleníti meg a technikát, segít a fogyásban, mivel nem mindenki képes megfelelően követni az intuitív táplálkozás alapelveit. Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy nem alkalmas olyan személyek számára, akik hajlamosak a túlsúly súlyára. Azok számára, akik érdeklődnek az intuitív táplálkozás fogyásáért, fontos tudni, hogy jó eredményeket érnek el az emberek, akik egyensúlyt találnak a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok között . Az egészséges táplálkozás szabályainak betartása mellett ne felejtsd el kényeztetni magát.
Az intuitív táplálkozásról szóló könyvek
Ha érdekli a súlycsökkentés módja, akkor javasoljuk, hogy olvassa el a következő könyveket:
- Svetlana Bronnikova « Intuitív táplálkozás. Hogyan ne aggódj az ételtől és fogyassz . " A legnépszerűbb könyv az emberek között, akik harmóniát akarnak találni az élelmiszerekkel való kapcsolatukban. A megjegyzések szerint az ebben a munkában bemutatott információ segít megérteni magát és testét, és megváltoztatni az étellel kapcsolatos attitűdöket.
- Evelyn Tribol: könyv Intuitív táplálkozás. Új forradalmi megközelítés a táplálkozáshoz . " E mű szerzője a tendencia alapítója mellett dolgozott. A könyv segít abban, hogy másképp nézze meg a diétát, hogy értelmesen tanuljon és élettel inspiráljon.
- Dr. Mazurik « Intuitív táplálkozás. Hogyan garantálható a súlycsökkentés? ”. A könyv szerzője saját példáján elmondja, hogyan tudta átalakítani étkezési szokásait és fogyni. A hozzáférhető nyelvű oldalak leírják az éhség és a telítettség mechanizmusát, valamint az intuitív táplálkozás egyéb szabályait. A szerző az érzelmi túlzás problémájára összpontosít.