Ha Amerikában nagyszámú ember túlsúlyos, akkor a japánoknak nincsenek ilyen problémák. Ez azzal magyarázható, hogy a japán étrend alacsony kalóriatartalmú ételekből áll. A táplálkozás japán alapelveit felhasználhatjuk, hogy megszabaduljunk a felesleges kilogramoktól, hogy szépebben és karcsúbbá váljunk. A japán étrend legfőbb előnye, hogy a szakszerűen elkészített menüje javítja az anyagcserét .
Japán diéta 14 napra: menü
Ha a táplálkozás japán elvét étrendként kezeli, akkor pontosan két hét alatt kövesse az összes ajánlást. De gyakorolhatja ezt az ételt minden nap, legalábbis részleges változatban.
A japán étrend népszerű a kiegyensúlyozott étrend és a tartós hatás miatt, amelyet a ritka étrend büszkélkedhet. A sótalan japán étrend menete segítségével mindössze 8 extra fontot szabadíthat meg. Nem mindenki képes megállni, de az eredmények megérik.
A diétát két hétig tervezték. Mindazonáltal fel kell készülned arra, hogy fokozatosan váltsd az étrendet. Az étkezés befejezése után még időt kell hagynia arra, hogy kiszálljon az étrendből.
Meg kell jegyezni, hogy a japán diéta részletes menüpontját pontosan kell elvégezni, mivel a diétás termékeket gondosan választják ki, és nem helyettesíthetők hasonló készítményekkel. Ne sértse meg a napok sorozatait.
Japán étrend: a menü egy hétig
1. és 13. nap
Breakfast. 250 ml fekete kávé adalékanyagok nélkül.
Ebédet. Káposzta saláta rész, 2 csirke tojás, keményen forralt és egy pohár paradicsomlé. A fehér káposzta vagy a pekingi káposzta salátáját fel lehet tölteni növényi olajjal, lehetőleg olíva vagy szezám.
Vacsora. Főzünk 200-250 g halat. Az olívaolajban főzhető vagy sült.
2. és 12. nap
Breakfast. Egy krémes vagy egy szárított darabka korpás kenyeret eszünk. Kávét iszunk.
Ebédet. Főzünk sült vagy főtt formában. Rákfélékből, retekból, paradicsomból, zöldségből, káposztából vagy uborkából készült zöldség saláta. A saláta növényi olajjal tölthető. Ebben az esetben zöldségeket lehet kiválasztani.
Vacsora. 100 g főtt marhahús és egy pohár joghurt.
3. és 11. nap
Breakfast. Tehet egy csésze fekete kávét egy crackerrel.
Ebédet. Párolt zöldségolaj növényi csontvelőben.
Vacsora. 2 főtt tojást, 200 gramm marhahúsot és káposzta salátát fogyaszthat.
4. és 10. nap
Breakfast. Nem tehetsz semmit, csak egy csésze kávét.
Ebédet. Az ebéd ideje alatt ajánlott enni nyers tojást, 3 nagy főtt sárgarépát és 15 gramm kemény sajtot. A sárgarépából és a sajtból növényi olaj hozzáadásával salátát készíthet.
Vacsora. Bármely gyümölcs megengedett , kivéve a banánt és a szőlőt.
5. és 9. nap
Breakfast. Hozzanak egy saláta reszelt frissen hámozott sárgarépát. Megszórjuk a citromlevet a tetején.
Ebédet. Ehhez az ételhez főzünk halat (sült vagy főtt). Inni egy pohár hasznos paradicsomlevet.
Vacsora. Minden gyümölcsöt elfogyaszthatunk, kivéve a nagy kalóriatartalmú banánt és a szőlőt, amely tilos a teljes étrend idejére.
6. és 8. nap
Breakfast. Csak egy pohár fekete kávét lehet megengedni.
Ebédet. Az ebédhez meg kell forralni a csirkét, a bőrből és a zsírokból kelnek, káposztával vagy sárgarépa salátával.
Vacsora. 2 főtt tojást és 200 gramm saláta nyers sárgarépából, növényi olajjal és citromlével szórt.
7. nap
Breakfast. Bármilyen mennyiségű zöld vagy gyógyteát inni lehet cukor nélkül.
Ebédet. Egy darab (200 g) főtt marhahús és gyümölcs.
Vacsora. Választhat bármely vacsorát az előző napokon, kivéve a harmadik napot a diéta.
A japán diéta fogyás menete meglehetősen egyszerű, de nem mindig egyedi. Ha az adag pontos mennyisége vagy tömege nincs megadva, akkor a kis mennyiségeket korlátozni kell.