A lány étrendje kényszerítő intézkedés a gyermekkori elhízás számára. Az ilyen élelmiszer-rendszer jelentősen különbözik a felnőttek számára kínált rendszerektől. Fő jellemzője - a gyermek nem korlátozható az élelmiszer mennyiségében, meg kell enni egy fajta, de helyes. Minden merev korlátozás szigorúan tilos.
Például a 10 éves gyermekeknek és különösen a lányoknak szóló étrendet oly módon kell felépíteni, hogy a fiatal szervezet megkapja az élethez és növekedéshez szükséges energiát. A napi étrendet legalább 5 étkezésre kell felosztani.
A 10 éves lány hozzávetőleges menüje így néz ki:
- reggeli zabkása cukor nélkül, alacsony zsírtartalmú gőzölős omlett, édes tea;
- délutáni tea - gyümölcs vagy joghurt;
- vacsora - könnyű leves növényi vagy halhéjjal, zöldséges körettel hús, komposzt;
- snack - sütemények, szendvics sajtos vagy túróval ;
- este - zöldséges sütő, sült kifutó, nem erős tea.
Diéta egy 12 éves lánynak
Ebben a korban a lányok aktívan fejlődnek, testük a leginkább fehérje ételeket igényel. Hangsúlyozni kell, de csökkenteni kell a szénhidrátok mennyiségét. Szükség van a cukorkák, a szóda és a gyorsétel fogyasztásának korlátozására . A nap folyamán fel kell venni a menüben a tejtermékeket, a főtt tojásokat, a főtt sovány húsokat és az alacsony zsírtartalmú halat.
Diéta egy 14 éves lánynak
A serdülőkorban a lányok hormonális változásokat indítanak a testben, így az éhgyom, még egy gyönyörű alak kedvéért szigorúan ellenjavallt. Emellett a hormonális robbanások miatt bőrproblémák is előfordulhatnak. Ezért a napi menüt nagyon óvatosan kell felépíteni. Minden olyan élelmiszer, amely az emésztőszervek irritációját idézi elő, kizárják az étrendből, és a fűszeres, zsíros, túl sós és édes ételek fogyasztását is korlátozni kell.