Sokan sok figyelmet fordítunk arra, hogy elegendő mennyiségű vitamint használjunk. Azonban a problémák néha előfordulnak, mivel hiányzik az egyik mikroelem, amely fontos szerepet játszik a szervezetben. Fontolja meg, milyen funkciókat játszik a magnézium a testben, mennyi kell és milyen ételeket tartalmaz.
Miért van szükségünk olyan élelmiszerekre, amelyek sok magnéziumot tartalmaznak?
Nem titok, hogy van egy egész Mendelejev asztal az emberi szervezetben, és egy anyag hiánya súlyos egészségügyi problémákat okozhat, és rontja más elemek felszívódását. A magnézium elvégzi a legfontosabb funkciókat - anti-stressz, anti-toxikus és antiallergén. Ezenkívül csökkenti a receptor érzékenységét, stimulálja a fagocitózist és részt vesz a hőmérsékletszabályozó folyamatokban.
Még egy kis magnéziumhiány is nagy hatással lesz az egészségre - mindenekelőtt a szív és az erek egészségére. Azoknál az embereknél, akik aritmiában szenvednek, vagy stroke-ot szenvednek, vagy problémájuk van a koleszterin szintjével kapcsolatban, ügyeljenek arra, hogy figyelemmel kísérjék az élelmiszerrel vagy táplálékkiegészítőkkel kapható magnézium mennyiségét.
Egy másik fontos szerkezet, amely közvetlenül függ a magnéziumtól, az idegrendszer. Ha szorongást, félelmet , stresszt, álmatlanságot, fáradtságot, idegességet, ingerlékenységet érezhetsz - mindez azért lehet, mert ez a test elégtelen része. A stresszes helyzetekben a magnézium aktívan válik ki a testből, ezért érdemes egyszerre növelni a beáramlást, és megpróbálni könnyebb életet tekinteni.
A terhesség alatt a nők számára különösen fontos, hogy mely élelmiszerek tartalmazzák a magnéziumot. Ha a szokásos időben a magnézium napi 280 grammot igényel, akkor a gyermek viselése közben ez a szám 2-3 alkalommal nő. Ha a jövő édesanyja rendkívül ingerlékeny, a stresszben szenved, álmatlanságban szenved - ez egyértelmű jel, hogy a Mg fáradságos az extra kezelésre. A túlzott idegesség a vetélést okozhat, így semmilyen esetben sem hagyhatja figyelmen kívül ezeket a tüneteket.
By the way, a PMS szenvedő nők számára nagyon fontos, hogy rendszeresen magnéziumot használjunk, mivel szintje ilyen gyorsan csökken.
A sportban részt vevő minden nemű embernek szükségszerűen magnéziumot is kell adnia, hiszen a fizikai stressz ideges kapcsolatban áll, és az anyag megfelelő szintjének fenntartása egyszerűen szükséges. Ezenkívül elég egyszerű, mert a magnézium olyan ételekben található, amelyeket sokan szeretnek és használnak minden nap.
Magnéziumban gazdag termékek
Meg kell jegyezni, hogy az élelmiszerekben található magnézium nem ritka összetevő, és normál étrend esetén mindenképpen 200-300 mg-ot fog kapni ettől az elemtől. A stressz pillanatoknál ez hiányzik, ezért figyelj erre az elem megbízható forrásaira:
- a magnézium - dió, a napraforgómag, a bab, a bab, a hajdina méz tartalma;
- kevésbé gazdag és szárított gyümölcsök: mazsola, szárított sárgabarack, datolya, szilva;
- reggeli kása, és a problémák a magnézium nem lesz - hajdina, zabpehely,
búza, gyöngy árpa; - a kakaó szerelmesei félhetnek a magnézium hiánytól, ez az ital rendkívül gazdag számukra;
- minden zöld, akár saláta, petrezselyem , kapor, akár spenót, segít a magnéziumhiány elleni küzdelemben is;
- a gyümölcsök ebben az értelemben hasznos banán és görögdinnye;
- A magnéziumban gazdag zöldségek a sárgarépák és a cukorrépa, a saláták bármilyen formában várhatók.
Annak tudatában, hogy az élelmiszerek mennyi magnéziumot tartalmaznak, az étrendet úgy alakíthatja ki, hogy Önnek sincs szüksége arra, hogy kiegészítőket és kiegészítőket vegyen fel. Végtére is semmi sem könnyebb, mint a zabkása, zöldségek és dió hozzáadásával a salátához, és desszertként egy banánt vagy szárított gyümölcsöt választanak.