A különböző távolságok futásának technikája

A futás közös sport. Tehát sok ember nem tudja elképzelni a reggelet futás nélkül. Az atlétika minden iránya sajátos árnyalatokkal rendelkezik, amelyeket fontolóra kell venni. A futás technikája a helyes akciók végrehajtását jelenti, minimális fizikai veszteséggel és maximális eredmény mellett.

A helyes technika futása

A futás futása biztonságos és hasznos volt, fontos tudni és figyelembe venni az összes technikai pontot. Ha egy személy úgy döntött, hogy részt vesz a versenyeken, akkor ez nélkül, hogy elérje az eredményeket, és nem működik. A megfelelő futás figyelembe veszi a test, a lábak és a kezek helyzetét és még szükséges légzést, mivel az eredmény nagymértékben függ. Minden fajta fajnak saját árnyalata van.

Maraton futási technika

A legnehezebb atlétika, amely nem csak az előkészítést, hanem a karakterek megnyilvánulását is megköveteli. Nagyon fontos a futás helyes technikája, amely nagyrészt egyedi.

1. Fontos a gazdaság és a racionalitás, ezért a futásnak meg kell találnia magának a lépések hosszának és gyakoriságának optimális kombinációját.
2. A lábnak óvatosan az elülső résznek kell lennie a földön, majd egy teljes leállítás után. A megtorpanás pillanatában a kocogó lábat ki kell igazítani, és a csípőcsappantyút előre kell vinni.
3. A légzés technikáját a futás során szinkronizálni kell az ütemhez, hogy ne távozzanak. Ne feledje, hogy a belégzést és kilégzést csak a szájon keresztül szabad elvégezni, és lélegezni kell a hasat, nem a mellkasát.
4. Tartsa mindig egyenesen a fejedet, a vállak szétterültek, a test kissé megdőlt. A kezeknek nyugodtnak kell lenniük, és ritmikusan kell dolgozniuk anélkül, hogy felesleges amplitúdó lenne. A kezek hajlítási szöge a lépés gyakoriságától függ.

Hosszú távú futás technikája

A hosszú távú leküzdés érdekében fontos figyelembe venni azokat a technikai jellemzőket, amelyek a lábak helyes beállítását, a kézmozgást és a légzést tükrözik. Vannak bizonyos javaslatok arról, hogyan kell futni a nagy távolságokra:

1. Először a lábfej külső oldala érintse meg a talajt, majd a láb teljes felületét átgördül. Nem tudod a lábadat a sarokba tenni. A megtorlás pillanatában a kocogó lábnak egyenesen kell lennie. Ezzel együtt a lengőkar lábai előre mozognak, és a dőlésszög kb. 50 °.
2. A hosszú futás technikája magában foglalja a kéz aktív munkáját, amelyet magasra kell helyezni. Ha a kar hátrafelé mozog a végponton, akkor a könyökét ki kell igazítani kifelé. Amikor a kéz előre mozog, a kefe befelé fordul, és a test közepére mozog.
3. A légzés ritmusának a lépések gyakoriságához kell kapcsolódnia. Fontos, hogy gyakran lélegezzen, hogy a test teljesen oxigénnel legyen ellátva. Javasolt kevert légzéstechnikai módszert alkalmazni, ahol a hasi túlsúlyban van a mellkason.
4. A futás technikája a test szinte függőleges helyzetét jelenti, minimális hajlásszög mellett. Ennek köszönhetően a végtagok a lehető leghatékonyabban dolgoznak.

A közepes távolságú futás technikája

Ahhoz, hogy jó eredményeket érjünk el a megfelelő technika elsajátítása nélkül, lehetetlen, és számos szabályt tartalmaz:

1. Nagy és gyakori lépésekkel kell kezdeni, és kb. 70 m után sima és ritmikus ütemben haladhat, ami a legfontosabb. A 300 ml-es befejezéshez gyorsításra van szükség, nem szabad megfeledkezni arról, hogy előre döntse a testet.
2. Sokan érdekelnek a megfelelő működéshez, hogy ne fulladozzanak meg, ezért a légzést a lábak mozgásának sebességével és a száj által végrehajtott módon kell beállítani.
3. A futás során meg kell igazítani a kocogó lábat a mahagóni végtag csípőjével együtt. Fontos, hogy a sípcsont lába söpörjen.
4. A test felső része legyen egyenes helyzetben, a karok legyenek energikusak és a lábat gyorsan és óvatosan kell a talajra helyezni.

A rövid távú futás technikája

Annak érdekében, hogy rövid idő alatt megbirkózzon a távolsággal és jó eredményeket mutasson, ismernie kell a technika jellemzőit. Számos ajánlás van a sprint megfelelő futtatására:

1. A gyorsulás kezdete után az első lépéseket teljes mértékben kiegyenesített lábakkal kell végrehajtani, miközben a pályáról távolodnak. Nem kell egy időben felemelni a lábat. Fokozatosan növelje a lépések gyakoriságát és hosszát.
2. A sprintelés technikája azt jelzi, hogy a kezdő gyorsulás a lépés után véget ér. A szakértők azt javasolják, hogy ilyen eredményeket érjenek el, így a lépés hossza 30-40 cm-rel nagyobb, mint a test hossza.
3. A futás során a lábnak az elülső részre kell fókuszálnia, és a sarok csak enyhén érintse meg az utat. Annak érdekében, hogy elkerülje a sebesség elvesztését a forduló során, helyezze a lábát a megfelelő irányba, és kissé döntse meg a testet.

A reléverseny technikája

Valójában a technikai szempontok ebben az esetben teljesen megegyeznek a sprinteléssel, kivéve a mozdulatot. A versenyen négy sportoló vesz részt, akik ugyanolyan távolságra vannak egymástól. A futás alaptechnikái a következők:

1. A futamot indító résztvevő alacsony indulási pozícióban van. A jobb kezében tartja a pálcát. Meg kell küzdenie a fordulót, ezért indítás után ajánlott ragaszkodni a bal oldalon.
2. A második sportoló magas pozícióban van, és amikor az első futó kb. 20 méteres körforgással indul, elindíthatja a futást. A pálca felemeléséhez a bal kezedet vissza kell vinnie a tenyérrel.
3. Ezután a pálya továbbad a harmadik és a negyedik résztvevőnek, aki a maximális sebességgel befejezi a célt.

A gátfutás technikája

A technikai szempontból nehézségekkel küzdő egyéb típusú akadályzatokhoz képest fontos, hogy ne csak a megfelelő működést, hanem az akadályokat is leküzdje. A gyors futás technikája négy szakaszból áll:

1. Indítás és gyorsítás. A hangjelzés után a sportolónak az első 13-45 m-es maximális sebességet kell kifejlesztenie. A 4-5-ös lépésben a test teljes mértékben kiegyenesedik.
2. Az első akadály. Az egész verseny ritmusa függ az akadályok leküzdésétől. Ehhez meg kell mozgatnod a sávot az akadályon keresztül, és ne ugorj, ahogy sokan gondolják. Ezért van a szakasz a sportoló számára nagyon fontos. A gátfutás technikája azonosítja a gát megszüntetésének három fázisát. Először is, a mahovaja láb emelkedik és kiegyenesedik, úgyhogy a comb a földdel párhuzamos lesz. Fontos, hogy a gát 2 m-re legyen a gátig, az átmenet a kocogó láb leválasztása és a keresztlécen keresztüli átvitel következménye. Ez alatt a láb lábát lefelé irányítják. Az összegyűjtést a lábujjakon hajtják végre, a sarok további tekercselésével. Annak érdekében, hogy ne veszítse el a sebességet, tartsa az ügyet előre helyzetben.
3. Más akadályok leküzdése ugyanazt a sémát jelenti, még akkor is, ha a gát leesett. A befejezés nem különbözik a sprinttől.

Shuttle technológia

A távolság ebbe a futamba rövid, így kezdettől fogva nagy jelentőséggel bír a kéz és a láb megfelelő koordinációja. Használja az alapvető tippeket a shuttle verseny megfelelő futtatásához:

1. A távolság leküzdése során nem megengedett a test teljes kiegyenesítése, és a testnek folyamatosan előre kell döntenie.
2. A kezeknek a testtel párhuzamosan kell elmozdulniuk, de nem szabad teljes mértékben kiterjeszteni őket a könyökre.
3. Az 5-7 m maximális sebesség után csökkenteni kell a gyorsítást a fékezés és a megfordulás érdekében.
4. A fékezésnek intenzívnek kell lennie, minimális sebességveszteséggel kell fordulnia.