Ha úgy döntesz, hogy lefogy , a legegyszerűbb dolog, amit tehetsz, hogy reggel 10-15 percig járj el. Végtére is jobb, mint semmi? Ezenkívül nem kell sok, így kissé comb, fenék, sajtó, láb, kéz, stb. húzza. Fél évig futnak, sokan megértik, hogy egyáltalán nem változtatták meg a formáikat. A kérdés az: miért?
Ezt a kérdést egy jó orvos válaszolhatja. És ha ez nem áll rendelkezésre, megpróbáljuk felfedni az igazságot: hogyan kell fogyni.
Kezdjük 60 percet ...
A szervezetben az energiát kétféle formában tárolják: glikogén (könnyen emészthető energiaforrás) és zsírok (előtte, a katabolizmus karjai elérik az utolsó helyet). Természetesen vannak fehérjék is (az izmokban), rosszabbak, mint a glikogén, de jobbak, mint a zsírok. Ezért, ha nincs glikogén, a test nagy örömével az izmok, mint a zsír.
10 - 20 percig a szervezet glikogént fogyaszt, anélkül, hogy aggódna bármiért. Pihen, a glikogén helyreáll. Az anyagcsere így 40-50 percig működik. Ezután a teljes glikogén tartalék kimerült.
A zsírok lassan oszlanak el, a szervezet nem tud kockáztatni és kezelni a feldolgozásokat, mert állandó glikogénellátás nélkül félelmetes. Ezért könnyen emészthető izmokat használnak.
Ez akkor történik, ha valóban fogyni akarsz és 60 vagy több percet futtatsz.
Fussunk száz méterre
Tehát a kérdés, hogy hogyan kell futtatni, hogy lefogy, még mindig nyitott. De te most legalább tudja, hogyan ne fusson.
Tehát hány kilométert kell futtatni, hogy lefogyjon, ha 100 métert futsz egy maximális tempóban? Azok számára, akik fogyni akarnak, időintervallumot hoztak létre.
Először 100 métert futtatsz magaddal, ez egy sprint maximális sebességgel. Tovább - 100 méter lépésekkel és 100 méterrel a kocogással. Az a tény, hogy nem fontos, hogy mennyi futni, de hogyan kell futtatni a fogyáshoz.
Tehát egy sprint alatt a test csak 100 méterre bontja mindazt, amit 40 perces kocogás során elérhetett volna. Ezután a lépések során visszaállítja a zsírt, hogy feltöltse a glikogén tartalékot. És a végső 100 méteres kesztyűben visszaállítja a glikogén egyensúlyát, és ezzel párhuzamosan tölti, így tovább osztja a glikogént
A zsír pontosan zsíros, nem fehérjék, mert bennünk van egy kedvező környezet a lipid anyagcserére. Nagy mennyiségű oxigén és sok vér, amely a zsírsejtekbe áramlik, a zsír felosztásának kulcsa.
És még egy árnyalat: amikor jobb fogyni, ha lefogy. Reggel glikogén tartalékunk gyakorlatilag nulla, mert álmában energiát is költünk.
Ezért, reggel, gyorsabbak vagyunk, mint a nap bármely más időpontjában, elkezdjük emészteni a zsírboltjainkat.
Ezt a futamot hetente kétszer gyakorolni kell 30 percig.