A nektarin a barack legközelebbi hozzátartozója. Külsőleg ezek a gyümölcsök nagyon hasonlóak, de a nektarin sima bőrű, ezért második neve üreges barack. Ez a gyönyörű és lédús gyümölcsnek csodálatos íze van, amely nagyon szereti az embereket az egész világon. A nektarin nagy előnyökkel jár az emberi egészség szempontjából, és ami a legfontosabb, mind nyers, mind szárított formában hasznos. Ezeket az ízletes gyümölcsöket is párolhatja, konzervdobozban, sültben, lekvárként és várakozással készíthet.
Nektarin kalóriatartalma
A nektarin alacsony kalóriatartalma a gyümölcs egyik fő előnye. A nektarinban mért kcal mennyisége attól függ, hogy mekkora méretű, átlagosan ennek a gyümölcsnek a kalóriatartalma 100 gramm (körülbelül ugyanakkora súly, mint egy gödör nélküli nektarin) csak 46 kcal. A nektarin könnyedén felszívódik a szervezetben, ellátva alapvető ásványi anyagokkal és vitaminokkal.
Az alacsony kalóriatartalmú italok ellenére ez a gyümölcs kiváló energiaforrás. By the way, táplálkozási tanácsadók javasolják, hogy tartalmazza a nektarin a diéta a túlsúlyos emberek. Ma már több diéta van ezen a lédús gyümölcs alapján.
Nektarin összetétele
A nektarin és az őszibarack kémiai összetétele nagyon hasonló, de a nektarin édesebb ízű, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz. Tekintsük a nektarin összetételét 100 g-onként.
Energiaérték:
- 42,3 kcal.
Táplálkozási információk:
- zsírok - 0,3 g;
- fehérjék - 1,1 g;
- szénhidrátok - 8,8 g.
Vitaminok nektarinokban:
- A-vitamin;
- a B csoportba tartozó vitaminok;
- C-vitamin;
- E-vitamin;
- PP-vitamin.
Ásványok nektarinokban:
- vasat;
- kálium;
- kalciumot;
- szilícium;
- mangán;
- magnézium;
- réz;
- nátrium;
- kén;
- foszfor;
- cink.
Továbbá a nektarin természetes cukrot, pektint, szerves savakat és sok más hasznos anyagot tartalmaz az ember számára.
Nektarinok hasznosak a szervezet számára?
A tudósok régóta rájöttek, hogy a nektarin összetételének minden összetevője felbecsülhetetlen hasznot hoz az emberi testben:
- mivel a nektarin természetes antioxidáns, fogyasztása javítja a szervezetben a metabolizmust, ami hozzájárul a zsíros ételek jobb megemésztéséhez;
- a nektarin rost összetevője segít megszabadulni a székrekedéstől, megakadályozza a rákot és jelentősen csökkenti a vér koleszterinszintjét;
- A és C vitamin, az aktív mikroelemek megakadályozzák az extra font megjelenését, felgyorsítva az anyagcsere folyamatokat;
- A kálium segít eltávolítani a duzzanatot, eltávolítva a test felesleges folyadékát.
Ha minden reggel inni egy kevés friss nektarin gyümölcslevet, akkor megszabadulhat a székrekedéstől, normalizálhatja a savasságot a gyomorban, és az étel, amelyet eszel, gyorsabban és jobban felszívja.
Nektarin az étrendben
Azok, akik megpróbálják lefogyni, biztonságosan bevonhatják ezt a gyümölcsöt az ételeikbe . Végtére is, a nektarin minimális kalóriamennyisége egyáltalán nem rontja el a számot, és hasznos anyagok segítenek a súlycsökkenés folyamatában gyorsabban és hatékonyabban haladni.
Példa nektarin étrendre
1. és 3. nap
- Reggeli: enni 3 nektarin.
- Ebédre: 300 g túrót és friss friss nektarinlevet.
- Vacsorázni: enni 2 nektarin.
2. és 4. nap
- Reggelire: két főtt tojást enni és italt nektarinlevekkel.
- Ebédre: 50 gramm sajt, kis szelet fekete kenyérrel, 4 nektarin.
- Vacsora: 3 nektarin.
Ez a diéta csak négy napig tart, és nagyon könnyű elviselni, ebben az időszakban tényleg megszabadulni 1-2 kg súlytól. Óvatosan kell használnod a nektarinokat a cukorbetegeknek, mert a vércukorszint drámaian megnőhet.
A nektarin a természet értékes ajándéka, amely gazdagítja a testet minden életfontosságú anyaggal.