Mark Scandinavian séta mint egyfajta egészség-javító fizikai kultúra szabadalmaztatta Mark Cantan - a Finn születése. Az ötlet elődei olyan finn sportolók, akik nyáron ilyen módon képzettek, megpróbálták megtartani kezüket. Ma ez a sport lenyűgözi az egész világot, és a skandináv járás világszövetsége már 25 országot foglal magában. Az északi gyaloglással való sétát ebben a cikkben ismertetjük.
Hogyan gyakorolhatod a skandináv sétát?
Ez a fajta sport jó, mert egy személynek nem kell valamilyen módon fölérnie, és ne feledkezzen meg egy bonyolult teljesítménymódról: az osztályteremben természetesen mozog. A felső és az alsó végtagok, valamint a törzs szabadon és simán mozog. A botok átrendeződnek a lábak ritmusában: amikor a jobb lábat előre mozgatja, a bal oldali botot kihúzza, és fordítva. Nagyon fontos pontosan megfigyelni az ilyen aszimmetriát. Mindkét lövedéket a test közelében kell tartani, ezért nem ajánlott túl sok helyen tartani. A helyes skandináv sétapálca ilyen mozdulatokkal jár: az elsõ lépést követõen kissé hajlítsa meg az egyik karját a könyökcsuklóban, és húzza elõre, ügyelve arra, hogy a lövedék szögben legyen.
A másik karot, a könyökre hajlítva, csípő szinten kell tartani, és vissza kell vezetni. A tempót valamivel intenzívebbnek kell tartani, mint egy közönséges séta. A felső végtagok mozgásának amplitúdója határozza meg a lépés szélességét, és ettől függ, hogy a test teljes izomzatának mennyisége függ. A skandináv járás helyes technikájával a láb elsőként kerül a sarokba, majd a lábujjra. Ebben az esetben zökkenőmentesen kell mozogni, anélkül, hogy szakadna. A gyaloglás intenzitását az egészségi állapot és egyéb tényezők határozzák meg. Ha szükség van a terhelés csökkentésére, akkor a kezek tartományát kisebbre kell csökkenteni, de a kézmozgás amplitúdójának növelésével a képzés fáradságossága növekszik.
Jobb légzés nordic walking
Rendszerint a skandináv sétát egész csapatok gyakorolják, sétálva az erdőre, a parkra és más festői helyekre. Azonban hosszú ideje beszélni a műholdakkal valószínűleg nem fog működni, mivel könnyű elveszíteni a ritmust és fáradni. Ezért jobb, ha a légzésre koncentrálunk, bár nincs egyértelmű iránymutatás ebben a kérdésben. Ajánlatos az orr belélegzése és kilégzés a szájon keresztül, mivel ez a leginkább elfogadható lehetőség a legtöbb ember számára. Azok, akik érdeklődnek a skandináv járás helyes lélegzésétől, ajánljuk, hogy tartsák be a ritmust az inspiráció és a lejárati arány 1: 2 arányával. Ez azt jelenti, hogy minden 2 lépést belélegezni, és kilégni minden negyedik után.
A helyes skandináv séta egyéb feltételei
Minden edzésnek bemelegítéssel kell kezdődnie. Egyszerű díjat tehetsz, miután a test összes izmait dolgozta. Vagy hajtsa végre a testlejtéseket, a guggolásokat, a karok és lábak forgó mozgását, stb. Sokan kezdetben észrevehető izomfájással rendelkeznek, és azért, hogy minimalizálják az ilyen kellemetlen következményeket, a gyakorlás után meleg fürdőt kell venni, majd a lábak önmasszírozását.
Vegyen részt néhány alkalommal 7 nap alatt 30-60 percig. Növelje a gyakoriságot és az időtartam fokozatos legyen, hallgassa a testedet. Mindenesetre a gyaloglásnak örömet kell szereznie, és nem vezethet kimerüléshez. A cipők és ruhák kényelmesnek kell lenniük, a méretű és sportruházati cipőkről beszélünk. Ha akarod, speciális ruhákat vásárolhat a botokhoz. A szakértők nem tiltják a lassú és gyorsuló gyaloglást, a rövid lökést és az ötperces pihenést.