Az iparosodott országok nemcsak a népesség magas életszínvonalát, hanem az elhízott emberek magas arányát is büszkélkedhetnek. Ennek a helyzetnek elsõdleges oka az irracionális táplálkozás, amikor sokkal több kalóriát kapunk, mint amennyit költhetünk.
Az elhízással a zsírok túlzott felhalmozódása és lerakódása van a test különböző részein. Ez a helyzet nem csak a megjelenés romlását, hanem a különböző betegségek megjelenését is fenyegeti.
A túlsúlyos emberek esetében a dietetikusok az elhízáshoz 8 terápiás étrendet fejlesztettek ki. Lehetővé teszi az anyagcsere folyamatok javítását és az elhízás kialakulását.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ezt a terápiás diétát csak akkor használhatja, ha nem rendelkezik a gyomor és a belek betegségeivel. Ellenkező esetben szükséges egy gasztroenterológus és egy táplálkozási szakember kérdése.
A 8 étrend leírása az elhízáshoz
Az étrend fő előnye az alacsony kalóriatartalmú. Ezt úgy érik el, hogy kiküszöbölik a gyorsan feloldódó és gyors etetésű szénhidrátokat az étrendből. Nagyobb zsírrá válnak. Ezenkívül az étkezés minimális mennyiségű sót, állati zsírokat és folyadékokat tartalmaz.
Öt étkezés van naponta. Az étrend teljes kalóriatartalma rendes napokon 2000 kcal, és kirakodáskor - 600-1000 kcal. A forró ételek hőmérséklete 55-60 fok, a hideg ételek pedig 20-tól.
A reggelizőben a karcsúsító diétaszám 8 tartalmaz egy forró és hideg edényt és teát. Az ebéd két meleg étel és egy desszert. Vacsora - saját belátása szerint, de nem bőséges. A lefekvés előtt 2 órán át egy pohár tejes tefírt vagy kefiret szabad megengedni.
Az étrend összetétele 8 az elhízáshoz:
- szénhidrátok: 200 g;
- fehérjék: 100 g;
- zsírok: 80 g;
- folyadék: 1-1,5 liter.
Menü étrend 8 az elhízáshoz
hétfő
- Reggeli № 1: zöldborsó főtt hús, tejföllel, tejföllel, teával egy szelet citrommal.
- Reggeli № 2: alma.
- Ebéd: leves zöldségleves, burgonya, főtt hal, ananászlé.
- Délutáni snack: zsírmentes túró tejjel.
- Vacsora: egy darab főtt hal, zöld ragu, tea.
- Alvás előtt: alacsony zsírtartalmú kefir.
kedd
- Reggeli № 1: saláta hússal, rántottakkal, kávéval.
- Reggeli № 2: áfonya zselé.
- Ebéd: tejfölös hús nélküli borscs, főtt húsos szelet, párolt káposzta, illatos gyümölcsökből készült kompozíció.
- Délutáni snack: alma-sárgarépa puding.
- Vacsora: szelet pörkölt, párolt sárgarépa béchamel mártással, komposzt, cukorhelyettesítő hozzáadásával.
- Lefekvés előtt: egy pohár húsleves csípős.
szerda
- Reggeli № 1: zöldség saláta, vajas olajjal, alacsony zsírtartalmú túróval, egy pohár teával.
- Reggeli №2: gyümölcs.
- Ebéd: okroshka a kvasson, egy főtt marhahús, friss zöldségek, tejjel.
- Délutáni snack: egy pohár joghurt.
- Vacsora: hal, vinaigrette , kávé burgonya.
- Lefekvés előtt: tea citrommal.
csütörtök
- Reggeli № 1: hajdina, tengeri saláta, gyümölcstermék.
- Reggeli № 2: alma.
- Ebéd: cékla, főtt burgonya és hal, citrommal, cukrozatlan gyümölcskomotó.
- Délutáni snack: syrniki, tejföl töltött.
- Vacsora: zöldséges hússal, tojással töltött uborkával, egy pohár Morse-val.
- Lefekvés előtt: egy pohár húsleves csípős.
péntek
- Reggeli № 1: sült tojás paradicsommal, saláta zöldborsóval és friss káposzta, tea tejjel.
- Reggeli № 2: görögdinnye.
- Ebéd: leves a másodlagos húslevesen, káposzta pörkölt, egy szelet jellied hal, citrom tea.
- Délutáni snack: syrniki, tejföl töltött.
- Vacsora: hús, sonka, uborka, alma puding, citrom tea.
- Alvás előtt: kefir.
szombat
Egész nap eszik kefir és túró.
vasárnap
- Reggeli № 1: savanyú káposzta alma, puha főtt tojás, egy pohár paradicsomlé.
- Reggeli №2: gyümölcs.
- Ebéd: másodlagos húslevesben főtt borscht, zöldborsós csirkehús, narancssárga gyümölcslé.
- Délutáni snack: a túró alacsony zsírtartalmú tej hozzáadásával.
- Vacsora: főtt burgonya, sült hal, káposzta pörkölt, gyümölcskonzerv cukorhelyettesekkel.
- Lefekvés előtt: a vad rózsa húsleves.
Ez a menü a 8. számú diéta hozzávetőleges. Beléphet az étrendbe és más ételekbe, de fontos figyelembe venni az összetevők kalóriatartalmát.