A fehérje nap a hús, hal vagy tejtermékek kirakodási napja. Az ilyen napokat az elhízott emberek tökéletesen érzékelik, segítenek abban, hogy bizalmat ébresszenek a kitűzött eredmények elérésében.
A legnépszerűbb kirakodó fehérje napja természetesen hús és túró. Annak érdekében, hogy egy pár extra fontot dobjon ki egy napra, forralja fel a 350 gramm alacsony zsírtartalmú húst, és ossza be négy részre, melyek mindegyike kis mennyiségű friss zöld zöldséget lehet enni. A túró sajt napján ötször kell 100 gramm alacsony zsírtartalmú sajtot fogyasztani naponta háromszor egy fél csésze cukrozatlan teát.
Protein termékek listája
Segítünk meghatározni, hogy mely élelmiszerek kapcsolódnak a fehérjéhez . Tehát 100 gramm csirke 18,7 gramm fehérjét tartalmaz, 25,4 gramm pulykafilé, a marhahúsban 28 gramm fehérje van, pisztrángban - 17,5 gramm, lazacban - 20,9 gramm, konzerv tonhalban - 23,5 g konzerv fehér babban - 6,7 g tojásban - 17 g túrótartalomban - 16,5 g / 100 gramm, garnélával -23,8 g.
Szeretném hangsúlyozni, hogy a fehérjék leghasznosabb kirakodási napja a hal. Mint a növényi olaj, a hal tartalmaz hatalmas mennyiségű többszörösen telítetlen zsírsavat, ami segít megszabadulni az extra fontot.
Protein Day: menü
A kirakodás fehérje napján az élelmiszereket egyedileg választják ki. Készítettünk hozzávetőleges menüt az Ön számára:
- Reggeli : egy pohár kefir és gyümölcsök a szezonra (jobb, ha nem keveredsz, hanem eszel egy fajta, például egy pohár bogyó, egy banán, két kivi vagy alma stb.).
- Ebéd : nem keverhető fehérjék, például tojás és hús, válasszon egyet. Ideális esetben egy alacsony zsírtartalmú csirkemell, borjúhús, pulyka, tenger gyümölcsei, hal, túró vagy tofu. A köreten párolt zöld zöldségeket vagy friss salátát fogyaszthat.
- Vacsora : ebédre és vacsorára ugyanazt a fehérjetartalmat (vagy túrót, halat vagy húst) kell bevinnie, de este az ebédrész felét kell enni.
A fehérje kirakodási napjai segítenek az anyagcsere folyamatok aktiválásában. Ha a húst fehér termékként választja, akkor a szervezet elég fehérjét és vasat kap. A sajt és a cukorgyapjú napjai kalciumot biztosítanak a szervezetnek. A Kefir csökkenti az allergiás megnyilvánulások súlyosságát és aktiválja az emésztést. De minden plusz, fehérjementes nap, és még több hús, ellenjavallt az emberek a problémák a szív-és érrendszeri, valamint máj- és vesebetegségek.