Amint az a címből kitűnik, ennek az étrendnek a lényege a kalóriaszám csökkentésében ("hipo" - egy kicsit). De ha egy kicsit mélyebb, hipokalorikus étrendet ássz, azt javasoljuk, hogy 1,5-szer csökkentjük az elfogyasztott zsírmennyiséget és 3-szor szénhidrátot. Nem fogunk rohanni a dolgok, meg fogjuk érteni a következő találmány a világ folyamatosan fogyás lépésről lépésre.
Kalóriaérték
Átlagosan egy olyan nő számára, aki a napi - munka-otthoni - testmozgás teljes körű rendjét vezeti, a norma 2000 kcal. Természetesen megértjük, hogy egy ritka táplálék egy ilyen csábító számot kínál Önnek. De fogyni, ezért fogyni! A hypocaloric diéta helyett 1 200-1 300. A fehérjék esetében a hypocaloric diéta menüben szereplő számuk megfelel az általánosan elfogadott normáknak - 60-80 g / nap. A szénhidrátok és zsírok - amint már említettük - "csonka", a maradék 1,5, illetve 3-4 alkalommal kevesebb, mint a fogyasztás mértéke.
árnyalatok
Mint minden más étrend, a mérsékelt hipokalórikus étrend a testsúlycsökkenéshez nem jár a buktatók nélkül:
- megfigyelni kell egy osztott étkezést ;
- ne használjon túlzott mennyiségű folyadékot;
- javasoljuk, hogy kizárja az asztali sót az étrendből;
- A szervezetet táplálékkal kell vitaminokkal és ásványi anyagokkal gazdagítani;
- meg kell enni több gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó rostot;
- győződjön meg róla, hogy betartja a kirakodási napokat.
tartam
A mérsékelten hypocaloric diéta 2 hétig tart, és ha két hét után szüksége van a testsúlycsökkentésre, egy hónap alatt megismételheti ugyanabban a tempóban. Hetente kétszer erősen ajánlott a kirakodási napok megszervezése:
- kefir (1,5 liter / nap);
- alma (1,5 kg 1 napra);
- zabpehely (200 g 1 napra);
- Uborka (1,5 kg 1 napra).
Fizikai tevékenység
A legtöbb diétától eltérően a hipokalorikus testsúlycsökkenés során nem ajánlott szünetet tartani a sportban. Éppen ellenkezőleg, ez a táplálkozás aktív és sportos embereknek szól, azok számára, akik nem várják a kanapén fekvő súlycsökkenést.
Például úgy döntöttél, hogy egy hypocaloric diéta, mit fogsz enni:
- reggeli - omlett és alacsony zsírtartalmú üveg kefir;
- vacsora - gyöngy leves, saláta savanyú káposztaból, borjúhús gulyás;
- vacsora - marhahús, padlizsán kaviár, aszalt gyümölcskomotó;
- lefekvés előtt javasoljuk egy zöld alma étkezését.
A kalóriatartalom minimálisra csökkentése a szervezet számára, ami 1200 kcal, a szervezet számára erős stressz, amelyet még mindig emlékezni fog. Ezzel a fogyással lassú anyagcsere garantált, és ha visszatérsz a normál táplálkozásba - a kilogrammok visszatérnek.