A nagy gimnasztikai labda vagy fitball a svájci orvosok találmánya, akik a betegek rehabilitációjára használják. Ma a labdát gyakoroljuk, főleg a súlycsökkenésre.
A golyó rendszeres edzése pozitív lesz a sajtónak, a csípő izmainak, a fenéknek, a lábaknak, a karoknak és a hátnak. Ez az egész test. Ezenkívül a gumi labdát gyakorlók terhes képzésben használják a kis medence izmainak kifejlesztésére, valamint a mozgásszervi megbetegedésekben szenvedő emberek gyakorlására .
ünnepély
Olyan klasszikus komplexumot fogunk gyakorolni a labdákon, amelyek vékonyak a gyomor területén.
- Nagy hangsúlyt fektetünk az alkarra, a labdát a lábak közé szorítjuk, a térdeket megnyújtjuk, és a lábakat kiegyenesítjük a kilégzéskor. 8-16 alkalommal végzünk.
- Ezután tartsa a labdát a lombkorona egyenes lábával, és jobbra csavarja balra. Mi 8-16 alkalommal.
- A következő nagy labdával végzett edzés egy szupersett: az 1-es irányítást és a 2-es ellenőrzést 8-16-szor ismét.
- A labdát leeresztjük a padlóra, lefekszünk és felemeljük a lábukat. A térd szöge 90 °, keze a fej mögött, körülbelül 24 ismétléssel.
- Csavarja jobbra - balra. Kilégzés a tetején.
- A test felemelését váltakozva váltjuk fel.
- Feszítsük lábainkat, lábainkat a labdán, felemeljük a medencét és álljunk 8 pontra. Légy inspirációra, kilégzéssel felemeljük a medencét, majd felemeljük a jobb lábat is - 8 számlára rögzítjük a pozíciót. Alacsonyabbra emeljük a medencét és lábát, belélegezzük, kilélegezzük felfelé, és megismételjük a bal lábszárat.
- Ragadja meg a labdát a lábak, a testek kezei között, tegye felfelé az egyenes lábakkal. Az esetet szorosan a padlóra kell nyomni, 16-szor végezzünk.
- Komplikálva - a labdát a lábakról a kezekre, és fordítva. 16 alkalommal vagyunk.
- Tartsa egyenesen a lábakat, a labdát a lábak között, kezeket az oldalán, megcsavarodva - leengedjük a lábakat a balra lévő labdával, visszatérünk a középpontba és jobbra.
- A labdát függőlegesen emeljük fel, a jobb és a bal csavarást.
- Oldalra fektetve a labdát a lábak közé szorítják, a bal alkar hangsúlyozzák. Emelje fel az egyenes lábát. Aztán egyenes lábaikat oda-vissza járunk. A lábakat súlyosan megtartjuk 8 ponttal.
- Megváltoztatjuk az oldalt. Ismételjük a 12. gyakorlatot. Minden edzés 8 - 16 alkalommal történik.
- Megváltoztatjuk az oldalakat, hangsúlyozzuk a jobb térdet, pihenünk a labda oldalán. Felemeljük a bal lábat 8-16-szor, majd rögzítsük és a felpattanást csak felfelé tesszük. Arra a következtetésre jutunk, hogy előre kell-e visszaadni. Ismét megismételjük - felfelé, fodrozódik, oldalra. Megtartjuk az egyenes lábat, és felemeljük, tavasszuk és tartsuk súlyosan.
- Megváltoztatjuk oldalainkat és ismételjük meg a jobb lábat.