Az E-vitamin vagy a tokoferol, a szépség és a fiatalok vitamint is nevezik. Ajánlott száraz bőrre, törékeny hajra és szögekre szedni. Ma arról beszélünk, hogy az E-vitamin és annak tartalma az élelmiszerekben felbecsülhetetlen értékű.
haszon
Az E-vitamin elsősorban egy olyan antioxidáns, amely éjjel-nappal számos funkciót tölt be, és részt vesz a szervezet legfontosabb folyamataiban. A tokoferol védi sejtjeinket a szabad gyököktől. Hogyan lehet a törvényjavaslatot részletesebben megvizsgálni? A sejtjeink közé tartoznak többek között a sejtmembránok. Ezek feladata, hogy hasznos anyagokat engedjenek be és felszabadítsák a bomlástermékeket. A szabad gyökök folyamatosan megtámadják a sejtjeinket, behatolnak beléjük és megzavarják működésüket. Sajnos a sejtmembránok is hiányoznak. Ennek megakadályozása érdekében (és a szabad gyökök naponta több mint 10 000 alkalommal támadják meg a sejteket), akkor aktívan kell fogyasztania az E-vitaminnal telített ételeket. Az E-vitamin borítékokat tartalmaz a sejtek számára, és védi őket a cél felé vezető úton. Például ha a vörösvérsejtek oxigént hordoznak, akkor a gyökök megtámadják őket, ennek következtében oxigénhiány szenved. A tokoferol elégséges fogyasztásával elegendő az összes sejt védelme.
A tokoferol szintén hasznos a szív- és érrendszerben. Csökkenti a vérnyomást, megvédi és megerősíti az erek falát, megakadályozza a vérrögképződés kialakulását és normalizálja a metabolizmust a szívizomban. Az E-vitamin megakadályozza a hegek megjelenését, védi a szemet, és megakadályozza az izomgyengeséget és a fáradtságot. A tokoferol is fontos a reproduktív rendszerben: hiánya, szexuális anémiája és még meddőség is van.
Adagolás és kompatibilitás
Egy évig tartó csecsemőknek az E-vitamin adagját kell kiszámítani, a testsúlytól függően - 0,5 mg / ttkg. A felnőttek adagja csökken - 0,3 mg / kg, a terhes és a szoptató anyáknak kétszer kell növelniük a dózist. Az E-vitamin és a benne lévő termékek nem keverednek a vasalommal , hanem kedvezően kapcsolódnak a szelénhez . Továbbá a szelén és a tokoferol fokozzák egymás hasznos tulajdonságait és elősegítik a jobb asszimilációt.
Az E-vitamint nem lehet mérgezni, nem halmozódik fel és nem marad sokáig.
Az ételben
Mielőtt eljutnánk a legfontosabbhoz - ahol az E-vitamin van jelen, meg kell említeni, hogy zsírban oldódik, nem "fél" a hőkezeléstől, de főzéskor a rész húslétává válik, de nem tolerálja az UV-sugárzást, elpusztul a fényből, és elvész ha konzervdobozban és félig megölte a fagyasztást.
A legtöbb E-vitamin csoport megtalálható a növényi élelmiszerekben.
1. Minden nem finomított olaj vagy hidegen sajtolt olaj:
- lenmagolaj;
- olívaolaj;
- bojtorjánolaj;
- repcemagolaj;
- napraforgóolaj;
- szójaolaj.
2. Napraforgómagban, tökben.
3. Mandula, dió.
4. Gabonafélék, hüvelyesek, földimogyoró.
5. Brüsszeli kelbimbó és brokkoli .
6. A tengeri tyúk és a hegyi hamu.
7. Zöld zöldségekben és gyógynövényekben.
8. Az alma és a körte csontjaiban.
9. Állati eredetű termékekben:
- hering;
- cod;
- marhahús;
- csirke tojás;
- tej;
- zsír.
Az E-vitamin hiányában az étrendben gyengeség és szexuális anémia, a vágy hiánya áll fenn. A bőr kiszárad, kiszárad, szenilis foltok jelennek meg, a körmök törékenysége és a látás tisztasága esik.
Nem szükséges megragadni azt a tényt, hogy az E-vitamin és az étrendünk bármely más elidegeníthetetlen forrásának hiánya tünete ingerlékenységhez és apathiához vezet. Tehát, ha nem mindannyian együtt jársz a hangulattal, keress valakit, aki megszakad, nem találja világos indokát a felháborodásuk miatt, enyhén sózott heringet eszik, talán elmúlik.