A körkörös képzés persze jó, hiszen lehetővé teszik számunkra, hogy a testünket minél jobban lehessük, korlátozott idővel és térbeli képességekkel.
Ebben az esetben szeretnénk megosztani veletek a leghatékonyabb megoldást a zsírégető körkörös képzésre - ez az edzőteremben történik.
Ha a csúcsidőben, azaz a munka után és a látogatók 90% -ánál vesz részt az edzőteremben, még mindig nagyon nehéz megtalálni a különböző szimulátorok bőségét a szabad hozzáférésben. Ezért két álló szimulátort választunk, és egyikről a másikra futunk, egy körkörös zsírégető edzésben kimerültek vagyunk.
Számos gyakorlatot kínálunk körkörös képzésre.
Melegíts fel
Nincs semmi különös - a futópadon futni.
Erősítő edzés egy kör alakú képzésre zsírégetés céljából
A testsúlycsökkenés körkörös edzésünk két edzésből áll, melyeket három ciklust ismételgetünk egymás után. A testmozgástól a testmozgáshoz, és a körből a következő körbe, szünetek nélkül haladunk át. Ha mindhárom kört befejezzük - pihenjen legfeljebb három percig, és menjünk a második gyakorlathoz, vagy ismételjük meg az első két gyakorlat három ciklusát körkörös képzésre.
A gyakorlatok közötti pihenés az egyik szimulátorról a másodikra való átmenet. Ez körülbelül egy perc haladékot ad, de a második szimulátorra gyorsan kell lépnie.
Az első pár gyakorlatok - 3 kör:
- A lejtős padon való csavarás a római székre nyomtatott sajtó gyakorlása . Mi a lábunkat a görgők alá helyezzük, karjainkat lehorgonyozzuk, kezeink előtt állnak, a hátunk kissé lekerekített, nem csökkentjük a végét. Twist és felmászni a kilégzés, le - lélegzetet. Ne siessen ide, csináljon 20-25 ismétlést, mielőtt az izmokba égne.
- Hyperextension - a szimulátort állítsuk magunkra, hogy a gerincek csak a csípőcsontok alatt legyenek, és a lábakat nyújtsuk. A pozíciónak olyannak kell lennie, hogy úgy érzi, hogy nagyon könnyű előre dönteni. Kezek előtt vagy a fej mögött (így nehezebb lesz mászni). A testbe derengünk, és a padlóhoz képest párhuzamosan emelkedünk. Kilégzéskor, növekvő, csökkenő - belégzéssel. 20-25 ismétlést csinálunk, kopáson dolgozva.
Most még két kört csinálunk ebből a két gyakorlatból. Az ilyen kör alakú kiképzés ideális a szárításhoz, ha szénhidráthiánnyal és sok fehérjével a táplálékban zsírégetést és izomépítést igényel.
A második pár gyakorlatok - 3 kör:
- Víz alatti vízesésekkel - súlyzókkal, lábakkal együtt kezünket leengedjük. Tüdőt előre, majd vissza, a második láb előre és hátra. A súlyzók mindvégig csak a kezükben lógnak, úgyhogy tényleg meg kell választanod a végső súlyt a "lógni" nehéz volt. 15 ismétlést hajtunk végre.
- A súlyzók lenyomása egy lejtős padon - ezeket a súlyzókat magunkkal viszünk egy lejtős padhoz. A lábakat a padlóra rögzítjük, hogy a lábak ne érkezzenek munka közben, a próbapadra támaszkodjunk, az alsó háton a hajlításokat egyenletesen tartjuk, a könyökét hátrafelé toljuk. Felhúzzuk a súlyzókat, a könyökét nem végezzük a végéig, leeresztjük a súlyzókat, a mellizmokat nyújzzuk. A kilégzéskor emeljük fel, belélegezve csökkentsük. 15 alkalommal csináljuk.
Most pedig még két kört csinálj!
A lányok körkörös kiképzésének harmadik párja - 3 körből áll:
- A lábak hajlítása a szimulátorban - kényelmes súlyt választunk 15 ismétléshez. A padra támaszkodunk, a medencét szorosan a padra szorítjuk, a kapaszkodó kezek a lábfejhez tapadnak, és a lábak a görgő alatt, ami ténylegesen a súlyt adja. Felemeljük a lábakat, a görgő megérinti a feneket, és a súly a szimulátorban emelkedik, lecsukjuk a lábainkat, és nem dobjuk őket. Az emelkedésnél, lélegezzük be, belélegezzük.
- A kezek kiterjesztése a felső blokkra - a felvonóhoz közelítünk, rögzítjük a felső blokkra, kényelmes súlyt helyezünk, visszafelé mozogunk, egyik lábunk elöl. Tartjuk a kezünket a kordon keresztül, nyújtsuk azt úgy, hogy a könyökök a testhez nyomódjanak. Most csak a kezek dolgoznak felfelé és lefelé. Kihúzva a kezét, kilélegezzük, és amilyen például, kötünk körbe. 15 alkalommal ismételjük meg.