Úgy gondolják, hogy a csarnokban végzett edzés kiváló eredményt ad a cél elérésében, mint például a súlycsökkenés vagy az izomtérfogat növelése. A rendszeres osztályok nem csak súlycsökkenést eredményeznek , hanem izmos fűzőt is alkotnak, ami az ábrát sokkal keskenyebbé teszi.
Hogyan fejleszthetünk egy sor gyakorlatot az edzőteremben a lányok számára?
Számos fontos tipp, amit a szakmai edzők és a sportolók adnak:
- Javasoljuk, hogy előzetesen dolgozzon ki egy programot magára, hogy menjen be a terembe, és tudja, mit kell tennie.
- Kezdéshez szükség van a gyakorlati terem gyakorlati megvalósításának megkönnyítésére, amely lehetővé teszi egy szervezet számára a berakodáshoz való alkalmazkodást. Minden egyes lecke esetében érdemes megnehezíteni a programot.
- Az első három hétnek ajánlott több, mint háromszoros edzést, ami lehetővé teszi az izmok normális helyreállítását.
- A gyakorlatot magasabb pulzussal kell elvégezni, ez a bőr alatti zsír aktív égetéséhez vezet.
- Bármilyen edzést indítson bemelegítéssel, és véget vet a zárszerkezetnek.
Gyakorlati program a lányok tornatermében
- Gyakorlat a csípőre. Szimulátorra van szükség "útmutatás-keveréssel". Ajánlatos a lábakat felemelni, amennyire csak lehetséges. Fontos, hogy ne csússzon el. A lábak csökkentésénél célszerű néhány másodpercig maradni. Ismételje meg 30-szor.
- Gyakorolj a hasát az edzőteremben. A törzs emelése egy római székben. A legmagasabb eredmény elérése érdekében át kell áthaladnod a karjaidat, és tenyerét kell tenned a nyakcsigolyákon, nyomd meg az állát a mellkasodra, és a lejtőkön az amplitúdó felénél fogva. Csinálj 20 ismétlést.
- Gyakorolj az edzőteremben a hátsó izmok gyakorlására. Ülj le a blokkszimulátorra, amennyire csak lehetséges, és fogja meg a vontatóblokk fogantyúját úgy, hogy a tenyér a központtól azonos távolságra legyen. Annak biztosítása érdekében, hogy a fogantyú ne érjen a fejhez a gyakorlat során, érdemes hajlítani egy kicsit előre. Húzza húszszor a blokkot a háta mögött. A fő terhelést a pengéknek kell figyelembe venniük. Győződjön meg arról, hogy a könyöke lefelé mutat.
- Kézmozgás . Nyomja meg a súlyzót a derék felfelé. A tornaterem edzésének technikája a következő: a lábakat szét kell választani a váll szélességétől, és kissé hajlítani kell térdre. A test felső részét előre kell hajolni, kb. 45 fokkal. Tegye le a kezét. Miután belélegzett, húzza meg a súlyzókat magadnak, és a kilégzésnél engedje le. Meg kell ismételni 30-szor.