A reggeli étkezés a legfontosabb. Nagyon gyakran előfordul, hogy sietve normálisan nem eszik. Annak érdekében, hogy enni megfelelő, meg kell tanulni, mit lehet enni reggelire.
Mit tudok enni a reggelihez egy diétával?
A táplálékkutatók azt mondják, hogy a reggelit nem lehet elhalasztani később, még akkor is, ha nem szeretne enni, vagy nincs elég ideje. A reggeli legyen ízletes és könnyű, de ugyanakkor hasznos.
Ideális a reggelihez:
- Csirke tojás - A brit tudósok úgy vélik, hogy a tojás hasznos és kielégítő termék. Hála nekik, sokáig mentális és fizikai aktivitást élvezhet. A tojásból könnyedén készíthetünk omlettet vagy tojást.
- Kashi - a leghasznosabb gabonafélék a teljes szemek. Segítenek megszabadulni a szív- és érrendszeri betegségektől, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak. Reggelire hajdina vagy zab zabkása búzával elkészíthető.
- Túró - reggel, az 1,8% -os zsírtartalmú túró a legjobb, bogyóval vagy valami zselével lehet megenni. Az egyszerű emésztéshez elegendő csupán 200 g termék.
- Joghurt - természetesen csak természetes joghurtokról van szó. A boltokban most olyan joghurtok találhatók, amelyek nagyon nehézkesen találhatók, ezért önállóan előkészíthető.
- Rozs kenyér - ásványi sók, rostok, vitaminok és egyéb hasznos anyagok gazdag. Hozzáadhat egy darab fehérje sajt hozzá.
Mennyit fogyaszthat a reggeliért?
Annak érdekében, hogy a reggeli hasznos és kielégítő legyen, olyan ételeket kell használni, amelyek nem túlterhelik a gyomor-bél traktusokat, hanem a nap első felében energiát biztosítanak a szervezetnek. Az étrend javasolt kalóriatartalma körülbelül 350-400 kcal.
Nagyon fontos megjegyezni, hogy a táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak és hasznosnak kell lennie, ezért érdemes természetes termékeket választani, és biztosítani, hogy a táplálék fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat tartalmazzon.