PP menüt egy hétig a fogyásért

Ha van vágy, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, akkor a helyes döntés az lesz, hogy áttérjenek a PP fogyásra. Régóta bebizonyosodik, hogy a siker több mint 70% -ban a táplálkozástól függ. Valójában a dietetika szabályai egyszerűek, de bizonyos módosításokat kell végrehajtania. Az első alkalom nehéz lesz, de egy bizonyos idő elteltével kialakul a szokás, majd a megfelelő étel csak örömet okoz.

A PP fogyás alapelvei

Először meg kell szabadulnod a káros termékektől, eltávolítod a gyorsételekből , sütésből, édes, zsíros, kolbásztól, sós és más ártalmas ételektől a diétádból.

A PP fogyás alapjai:

1. Szükség van egy megosztott élelemre, amely az éhségérzetet szabályozza, és elkerüli a túlfogyasztást. Az alapvető étkezés mellett érdemes két snacket is hozzáadni. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a részeknek kicsinek kell lenniük.
2. Kezdje napját egy pohár tiszta vízzel, kis kortyokban itassa. A reggeli fél órában ajánlott, és ez az étkezés legyen a leginkább kielégítő. A legjobb, ha a zabkását szolgálja.
3. A PP fogyás a friss gyümölcsök és zöldségek használatához vezet, ami a táplálék 40% -ának felel meg. Különböző vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb hasznos anyagokat tartalmaznak. A cellulóz összetételébe beletartozó pozitív hatással van az emésztőrendszerre.
4. Ne felejtsd el a fehérje ételeket, amelyek közé tartozik az étkezési hús, hal, túró, sajt és joghurt menü. A legfontosabb, hogy nem kalóriatartalmú ételeket válasszon.
5. A részeg folyadék napi normája 2 liter, ami fontos a szervezet anyagcseréjéhez és tisztításához. Ezen kívül gyakran az emberek érezni az éhség szomjúságát, ezért ajánlott, hogy fél órával étkezés előtt, igyon 1 evőkanál. a víz.
6. A legjobb, ha előkészítené a PP menüt egy hétig a fogyás miatt, ami elkerüli az extra termékek használatát.
7. Fontos, hogy megtanuljuk megfelelően főzni, ezért a főzéshez, sütéshez, pihentetéshez, gőzöléshez vagy grillezéshez ajánljuk.
8. A táplálékot változatosnak kell lenni ahhoz, hogy örömet szerezzen az ételtől, és ne próbáljon valami tiltani. Kísérlet, különböző termékek és ízek kombinálásával.
9. Az evés után javasoljuk, hogy fél órán át ne vegyen vízszintes helyzetet, mert ez rontja az emésztési folyamatot, ami azt jelenti, hogy az élelmiszer nem fog megfelelően felszívódni.
10. A tábla felkeléséhez enyhe éhségérzet szükséges, mert a telítettség érzése egy idő után jön.

PP menüt egy hétig a fogyásért

Ha nem lehet menni a táplálkozási szakemberhez, akkor saját maga készítheti el a menüt a bemutatott elvek és az alábbi példák alapján, valamint saját ízlése szerint.

1. opció:

• reggeli: a vízben főtt zabpehely egy része, sült alma, kávé vagy tea;
• snack: természetes joghurt és néhány dió;
• ebéd: a csirke leves egy része, burgonyapüré, gőzölős csésze és természetes gyümölcslé;
• snack: gyümölcssaláta és egy pár keksz;
• vacsora: zöldséges pörkölt, szelet sonka és tea.

2. opció:

• reggeli: zöldség saláta, rántotta, pirítós és természetes kávé vagy tea;
• snack: egy pár kenyér túróval és zöldekkel;
• ebéd: zöldségleves, csirkemell, vinaigrette és komposzt;
• snack: alacsony zsírtartalmú túró tejföllel és szárított gyümölcsökkel;
• vacsora: sült mell, vinaigrette és tea.

3. opció:

• reggeli: szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, csirkemell vagy enyhén sózott lazac, saláta levelek, alacsony zsírtartalmú sajt és zöldségek;
• snack: két házi készítésű zabpehely cookie;
• ebéd: a zöldséglassan egy adagja.
• snack: egy marék diófélék és aszalt gyümölcsök keverékéből;
• vacsora: egy része a vad rizs tenger gyümölcsei.