Az erős vagy szokatlan fizikai erőfeszítések eredményeként, például az első edzés után, a legtöbb ember kényelmetlenül érezte magát az égő és az izomzavarban. Ez a tejsav hatása a testmozgás után, ami az izmokban pontosan az aktivitás eredményeként felhalmozódik.
A tejsav tünetei az izmokban
Az emberi test oly módon van elrendezve, hogy a fizikai terhelés megakadályozza az aktív oxigénáramlás és véráramlás izomét. Ez azzal a ténnyel jár, hogy a tejsav, amely mindig jelen van az izmokban, nem vonható le időben, és felhalmozódni kezd. Nagyszámú változása megváltoztatja a pH-értéket, ami a megnövekedett tejsav jellegzetes tüneteit okozza:
- az izmok égetése;
- fájdalmas érzések;
- a szervezet általános gyengesége;
- kellemetlen érzések a sportban való újraegyesítés során;
- nehezen mozog.
Azonban nem mondhatjuk, hogy a tejsav káros. Az izmok égő érzete előtt elkötelezett, garantáltan ideális feltételeket teremt az izom gyors növekedéséhez, és ha elegendő fehérjét ad hozzá az étrendhez, akkor a lehető legrövidebb idő alatt képes lesz izomtömegemelésre. Ez a tejsav biztosítja a sportolót egy második szélnek és lehetővé teszi az izomszálak mélyebb megmunkálását, ami szintén pozitív eredményhez vezet.
Hogyan lehet eltávolítani a tejsavat az izmokban?
Mielőtt kezelné a tejsav kiválasztódását, emlékezzen a képzés céljára. Ha könnyű tónust adsz az izmoknak, vagy súlycsökkenést , akkor érdemes ezt a kérdést megtenni. Ugyanakkor érdemes a rakomány csökkentésére gondolni. Ha az osztályod célja, hogy gyönyörű izomtömeget alakítson ki, akkor a tejsav a fő segítője, és ez az égő érzés lesz a fő bizonyíték arra, hogy elegendő terhet adott a testnek, és számíthat az izomrostok növekedésére.
A tejsavnak az izomzatból való leginkább megközelíthető módja közül az alábbiakat lehet felsorolni:
- Nyújtás . Közvetlenül a kiképzés után időtartamot adjon egy kis sztring jelölésnek, különös figyelmet fordítva azokra a területekre, amelyekre a maximális terhelés vonatkozik. A testmozgás után nyújtott nyújtás segít a test gyorsabb helyreállításában és a fájdalom szindrómájának csökkentésében. Ez különösen fontos azok számára, akik hosszú szünetet tartanak.
- Víz . Általában egy személynek kb. 2 liter vízre van szüksége naponta, de meleg időben és aktív terhelés esetén ezt az értéket meg kell növelni. A szervezetnek a tejsavval való megbirkózás érdekében ezt az összeget meg kell duplázni. Próbálj meg legalább 1 - 1,5 csészét óránként 2-3 napig az edzés után.
- Forró fürdő vagy kontraszt zuhany . A vízkezelések remek módja a pihenésnek, és segítenek a szervezetnek megszabadulni a felesleges tejsavtól. A maximális hatás elérése érdekében 5 percig forró fürdőt kell hagyni, a szív feletti területet hagyja a víz felett, majd öntsön hideg vizet, és ismét lefeküdjön a fürdőben. Ismételje meg a 3-4 megközelítést. Ne felejtsük el, hogy a fürdő kontraindikált terhes nők és gyenge szívű emberek számára. Ebben az esetben jobb, ha a megszokott ellentétes lélekhez folyamodunk.
- Szauna vagy kád . A modern fitnesz klubokban a látogatók gyakran szaunát kínálnak edzés után - és ez egy nagyszerű módja annak, hogy megbirkózzanak a felesleges tejsavval. Töltsön 3-5 percet a gőzkabinban, lépjen ki, és jeges vízzel rázza fel. Ismételje meg az egész eljárást 3-5 alkalommal.
- Masszázs . A pihentető munkamenet egy profi masszőrrel könnyebbé teheti a fájdalmat a képzés után. Azonban masszírozza magát a túl kiterjedt területeken - ez kevésbé hatékony, de sokkal jobb, mint bármely intézkedés hiánya.
Sokan keresnek olyan kenőcsöt, amely lehetővé teszi a tejsav eltávolítását az izmokban, sürgősségi segélyként. Ha akarod, kipróbálhatja a fűtési lehetőségeket. Ha azonban a fenti intézkedéseket alkalmazza, egyszerűen megbirkózhat a fájdalom-szindrómával, további pénzeszközök nélkül.