Egy lemez étrendje

Sok ember nem tud fogyni, még akkor sem, ha rosszat eszik, hanem a szükségtelenül nagy adag élelmiszerek fogyasztásáról. Ez volt az ilyen emberek számára, és kifejlesztett egy súlycsökkentő rendszert - egy lemez étrendjét. Hihetetlenül egyszerű, hozzáférhető, nem igényel kalóriaszámlálást, és segít egyensúlyban tartani a diétát, anélkül, hogy mélyebbé válna a dietetika bölcsességében.

Tányér a fogyásért

Ismeretes, hogy a tányérok súlycsökkenésének szabályozói Finnországi tudósok voltak, akiknek célja, hogy a lehető legjobban leegyszerűsítsék a megfelelő élelmiszereket, és hozzáférhetővé tegyék az emberek túlnyomó többségének. Most biztosak lehetünk abban, hogy sikeresek voltak.

Annak érdekében, hogy a diétát a lemez elve alapján használhassa, csak megfelelő ételeket kell tartania. A szakértők javasolják, hogy egy 20-25 cm átmérőjű klasszikus lapos tálcára összpontosítsanak. Ha egy ilyen tányérra ételeket helyeznek el, anélkül, hogy egy dudor nélkül lenne - pontosan annyit kell tennie, mint egy étkezéskor.

Tányér megfelelő táplálkozás

Így egy tányér egészséges élelmiszer több részre oszlik. Először is, mentálisan fel kell osztania egész területét félig - majd az egyik félnek két részre. Így. Van egy tányér. Három részre oszlik: két ¼ és egy ½ méret. Mindegyik rész rendelkezik saját kitöltési szabályokkal:

1. A lemez fele (vagyis a mentális divízió legnagyobb területe) feltétlenül zöldségekkel - káposzta, uborka, cukkini, paradicsom stb. Ez az étkezés legegyszerűbb része - a vitaminok, ásványi anyagok és rostok minimális kalóriaértékkel. A zöldségek frissek, főzve, párolva, grillen vagy sütőben főzve, de nem sültek! Fontos, hogy a zöldségek alacsony zsírtartalmú és könnyű. A lemez ezen részét nagyszerűen kell kitölteni, megengedheti magának, hogy csúszik.
2. A lemez első negyedét összetett szénhidrátok töltik meg - ez a kategória magában foglalja a hajdinát, az árpát, a barna rizst, a főtt burgonyát, a durumbúzából készült tésztát. A lemez ezen része tartós telítettség érzést ad. A szakértők 100 g-os adagot javasolnak (körülbelül ¾ csésze). Ezt a részt nem szabad olajjal vagy magas kalóriatartalmú mártással tölteni. A sütésektől eltérő főzési módok megengedettek.
3. A lemez második negyedéve fehérje - élelmiszer, hús, baromfi, hal, tenger gyümölcsei, bab vagy egyéb hüvelyesek (ez a növényi fehérje). Az ajánlott adag körülbelül 100-120 gramm. Például egy ilyen méretű marhahús nagyjából megegyezik a kártyák standard fedélzetével. Ne felejtsük el eltávolítani a zsíros rétegeket húsból vagy hámozásból madarakból - ez a legzsírsűrűbb és nagy kalóriatartalmú rész. A sütés is elfogadhatatlan, és minden más elkészítési módszer teljes. Ha kifutást használsz. Használja a lehető legkisebb mennyiségű olajat vagy zsírt.

Egy edény étrendje meglehetősen rugalmas - például a fehérje összetevő kiegészítéseként tejtermékeket is használhat.

Hogyan használjuk a lemez elvét?

Annak érdekében, hogy az elv étel volt az alapja az ételeinek, meg kell fontolnod, hogy olyan rendszer, amely magában foglalja a sokszínűséget. Például:

1. Reggeli: uborka saláta, tojás tojás és kenyér (mint komplex szénhidrátok).
2. Ebéd: vinaigrette, hajdina és marhahús.
3. Snack: egy pohár joghurtot, egy cipót, egy almát vagy egy zöldség saláta (ha snacket szeretne).
4. Vacsora: káposzta pörkölt, főtt burgonya, csirkemell.

Ennek az elvnek köszönhetően könnyedén megismerkedhet az egészséges táplálkozás elveivel, és könnyedén csökkentheti a súlyt a kívánt szintre.