A vágy, hogy vékony legyen, nem hagy egy pillanatra? Minden gondolatai felvetik a kérdést, hogyan lehet megszabadulni a hasuktól és elveszítik a többcentimétert a dereknál, és a gyomrot laposnak és rugalmasnak? Csak hiszed magadban! Tudod és megérdemled! És az étvágyunk a hasra segít, hogy a gyomor lapos és rugalmas legyen, az oldalak szorosak és rugalmasak. A lapos gyomor étrendje egészséges étrendet és speciális fizikai gyakorlatokat tartalmaz, ami szintén hozzájárul a túlsúly megszabadításához.
Menet étrend a fogyás hasa számára
Először is meg kell adnod a sót, mivel késlelteti a felesleges vizet a szervezetben. Szintén ki kell zárni a diétás fehér kenyeret, süteményeket, kekszet és a többi sütést. Ne fogyasszon olyan cukrot és ételeket, amelyekben van.
A táplálkozás során felhasznált gyümölcsök számának növelése azonban több lesz, mint megfelelő. Használjon citrusféléket, például citromot, narancsot vagy grapefruitot. Mindegyiknek a zsírégető tulajdonsága van, különösen a grapefruit. Friss gyümölcslevek készítéséhez és a lehető leggyakrabban inni, lehetőleg üres gyomorban.
Minden étkezésnél friss zöldség salátát kell megenni. Próbálja korlátozni a zsíros ételek fogyasztását, a sült ételeket a főtt és zsíros sertéshús helyett több táplálékkal, például csirkével vagy borjakkal. Az étkezés közötti szünetnek körülbelül 4 óra kell legyen. A fő étkezések között egy gyümölcsöző falat eszik. Lassan és lassan kell lenni, az ételt rágni. Ne fogyasszon az ágy előtt, és ne emelje túl a nap folyamán. Mindennek szerénynek kell lennie, hogy a szervezet simán visszatérhessen a helyes anyagcserébe.
A hasi fogyókúra során sok folyadékot, ásványvizet gáz nélkül és cukormentes zöld tea nélkül is tökéletes a diéta számára. Adj fel erős fekete teát és kávét. Az alkoholos és az energetikai italok szigorúan tilosak.
Nem kínálunk szigorú étrendet a gyomor számára, irányítjuk a gyomor megszabadulásának folyamatát. Ne korlátozzuk túl magunkat a táplálkozásban, kivéve a gyümölcsöket és a zöldségeket, használhatunk savanyú tejet, de csak minimális zsírtartalmú. A legfontosabb dolog mérsékelten, kis adagokban és rendszeresen. Ha az étkezés során nem tapasztal különösebb változást, akkor csökkentheti az étkezés mennyiségét, de nem az étkezések számát. Növelheti a képzés intenzitását és növelheti a terhelést.
A testsúlycsökkenés étrendje egy mínusz - nem illeszkedik a lusta embereknek. Végtére is, a fizikai erőfeszítéssel a test problémás részeire - az oldalra és a gyomorra - a táplálék sokkal hatékonyabb lesz, és az eredmény nem fog sokáig tartani.
Nos, az ételekkel, kiderült, most már gyakorolni lehet.
Gyakorlatok a hasba
Ezeket a gyakorlatokat a munkahelyen, az irodában vagy otthon is el lehet végezni, anélkül, hogy felkelnének a székből.
- Ülj le egy székre, kezét az ülésen. Most meg kell emelni az állát, maximálisan kiegyenesíteni a hátadat és felemelni a lábad. Finoman, balra, majd jobbra fordítsuk lábainkat. Az ismétlések száma 10. A jövőben növelje az ismétlést.
- Ülj le egy székre, mozgassa a térdét, és pihentesse a lábát a padlón. Finoman nyújtsa karjait, és kilégzés után feszítse meg a hasizmokat. Aztán lassan előrefelé hajolt, és megpróbálta elérni a padlót a kezével. Lélegezz be, majd lélegezz ki. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Csinálj 5 ismétlést, növelve ezzel a számot egyenként.
A következő gyakorlatokat a padlón kell elvégezni.
- Feküdj a hátadon, lenyomva a lábad a padlóra. A karok a fej mögött vannak. Exhale egyidejűleg
a vállak és a mellkas felemelése. Ezután exhale, és simán visszatér a kiindulási helyzetbe. Ez alatt a gyakorlat során a derekát a padlóra kell nyomni, és az állát előre és felfelé kell húzni. Csinálj 30 ismétlést, minden alkalommal növelve a számot. - Húzzon a hátára, nyújtsa a karjait a test mentén, emelje fel a keresztre igazított lábát egyenes szögben. Most emelje fel és engedje le a medencét. Csinálj 5 ismétlést, fokozatosan növelve az ismétlések számát.
Használhatsz egy karikát is, ugorj ugorós kötélrel, és reggel elindulsz. Ez segít a testsúlycsökkenésben és a karcsú megjelenésében.
Ez a táplálék a gyomor számára elég gyors, segít a gyomor és az oldalak tisztításában, és a derekát karcsúvá teszi. Meg fogja kapni a céged és feszes hasát, hidd el!