Gyakorolj a kerékpár-rendszeren

A helyhez kötött kerékpáron végzett edzés pozitív hatással van nemcsak a szív- és érrendszerre, hanem a testsúlycsökkenést is segíti. Rendszeres edzéssel nemcsak megszabadulhat a felesleges kilogrammtól, hanem javíthatja a test megkönnyebbülését is. A legfontosabb dolog a megfelelő program kiválasztása magának, és figyelembe véve a meglévő szabályokat.

Hogyan lehet fogyni egy edzőkerékpáron?

Kezdje a képzést egy bemelegítéssel, amely felkészíti a testet. Ebbõl a célból a lehajtható idõk, a különböző hajlamok és a mahák ideálisak. Elég 10 percet tölteni a felmelegedésnél, ami felmelegíti a testet. Ügyeljen arra, hogy nyújtson stretching gyakorlatokat. A képzés során fontos, hogy ne tartson hosszú szünetet, mert a képzés hatékonysága jelentősen csökken. Az eredmény eléréséhez az intenzitást rendszeresen módosítani kell.

Hatékony edzésrendszerek a motoron a karcsúsításhoz:

  1. Kezdőknek. A twist pedáloknak hetente 3-4 alkalommal kell lenniük, míg a foglalkozásnak 20-30 percet kell tartania. hogy elérje a kívánt intenzitást, próbáljon meg 50 perces fordulatot tenni a pedálok egy perc alatt.
  2. Átlagos terhelési szint. Ebben az esetben a képzésnek hetente 3-5 alkalommal kell tartania, és legalább 20 percet, de legfeljebb 45 percet kell tartania. Ami az intenzitást illeti, egy perc alatt fontos a pedálok 60 fordulata.
  3. Interval képzési rendszer egy álló kerékpárra. Ez a lehetőség a legsúlyosabbnak számít a fogyás szempontjából. Az intervallumos képzés gyors és lassú ütemváltást eredményez. Javasoljuk, hogy a pedálokat gyorsan 30-60 másodpercig forgassa, majd lassan - 1-2 percig.

Az edzés végén javasoljuk, hogy nyúljon ki az izmok feszültségének enyhítéséhez. Egy másik titok - ajánlott cserélni edzést, ülve és állva. Kísérletezhet az ellenállóképességgel. Ne felejtse el, hogy a fogyásban fontos az étel megfigyelése.