A tisztességes szexek sokasága számára a tavasz nem csak jó hangulatot sugároz, hanem alkalmat arra is, hogy komolyan gondoskodjon a megjelenéséről, különösen akkor, ha kedvenc ruhái kezdtek alig érezni a derekát, és miután a strandszakasz nem messze volt. Az olyan feledékeny egyének számára, akik az utolsó percben emlékeznek az edzőterembe és a megfelelő táplálkozásra, néhány érdekes és legfontosabb hatású alternatívát kínálnak egy olyan étkezéshez, amelyet feltételesen kétszer is meg lehet nevezni.
2. étrend 2 nap alatt
Egy másik név az "angol diéta", ez egy élelmiszer-rendszer, amelynek fő elve a fehérje és a szénhidrát napjai váltakozása. Ebből az étrendből két fehérje naponta két szénhidrát kerül. Étkezés naponta 4-szer, és a leginkább kalória bevitel az élelmiszer - vacsora. Az átlagos napi kalóriatartalom körülbelül 1000 kilokalória. A főétel előtt két napot kell eltöltenie a kefiren vagy a tejesen, hogy felkészítse a testet egy új étrendre. Időtartam - 21 nap. Az étrendből való kilépéshez fokozatosan kell hozzáadni a szokásos termékeket az étrendhez.
Ételek két nap alatt két étkezés alatt megengedettek
Kezdje a diétát 2 nappal, amely alatt csak felesleges tejet vagy kefirt használhat. Ezeket 2 fehérje napja követte. Ez alatt enni lehet:
- alacsony zsírtartalmú főtt vagy sült hús és baromfi;
- Főtt, párolt vagy sült hal;
- sovány túró, tej, kefir és más alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
- főtt tojás;
- alacsony zsírtartalmú sonka.
Ezután - 2 szénhidrát , amelyek étrendje a következőkből áll:
- gyümölcsök és bogyós gyümölcsök, kivéve a banánt, a persimmont és a szőlőt;
- zöldségek - főtt, sült, friss. Néhány diétás lehetőségnél egy kis burgonyát lehet forralni vagy sütni egy egyenruhában;
- Kash - on víz és olaj nélkül.
Az egész diéta során fűszereket, friss fűszernövényeket is megengedhetnek, de a sót a lehető legjobban használják. Az italok zöldségmentes, növényi és fekete teát, valamint egy cukor nélküli kávét, és természetesen ivóvizet gáz nélkül. Az étrend egy napján 2-2,5 liter folyadékot kell inni.
Diéta "kétóránként"
E táplálkozás során 2 óránként enni, de kis adagokban. Előnyei a könnyű tolerálhatóság és a frakcionált táplálkozás szokása, amelyet elősegít. A mínuszok - túl gyakori ételek, kényelmetlen egy forgalmas modern ember.
A diéta alapelvei "Kétóránként"
A szigorú menü és a diéta időtartama nem létezik. A táplálékot az ezen rendszer általános szabályai alapján alakítja ki, és befejezze azt, ha önmagad szerintem illik.
Tehát az ajánlások, amelyeket meg kell követned ahhoz, hogy az étrend a lehető leghatékonyabb legyen:
- Ezt az étrendet szigorúan kell fogyasztani minden 2 órában, nem szabad kihagyni az ételeket, és nem hosszabbítani a köztük lévő időközöket.
- Az étel mennyiségének mindig egyenlőnek kell lennie az öklével.
- Az ételt nem szabad részeg, 30 perccel vagy 30 perccel étkezés után kell inni.
- 18 óra múlva csak cukrozatlan gyümölcsöt vagy sovány joghurtot fogyaszthat.
- Szükséges a korlátozás, és jobb, ha teljesen kizárjuk az ételeink "üres" kalóriáinak forrásait: zsetont, krutont, édességet, fehér kenyeret és zsemlét.
- Elfogadható az úgynevezett "hétvégi" idők 7-10 napos rendezése, amelyek során kényelmesen elfogyaszthat
az Ön számára. Azonban a részeknek továbbra is kicsinek kell lenniük, és a menünek tartalmaznia kell legalább a káros termékeket, például az édes és a snackeket.
Figyelembe véve ezeket az egyszerű ajánlásokat, kiválaszthatja azokat az ételeket, amelyek tetszenek, nem szenvednek súlyos korlátozásoktól és a lehető legváltozatosabb étrendet. Bár ez a táplálék nem fog gyors eredményt adni, de megtanítja, hogy meghallgassa testének szükségleteit, gyakran és fokozatosan elkerülhető a túlfogyasztás a jövőben, ezért sokáig tartja a megszerzett harmóniát.