Megfelelő táplálkozás fogyás esetén

Talán nincs olyan nő a világon, aki 100% -ban elégedett lenne a megjelenésével. Lelkünk mélyén mindannyian szeretnénk kijavítani valamit, aztán - a tökéletességre való tekintettel. Legtöbben panaszkodnak a számukra, és nap mint nap töltöttek időt keresve egy csodadarab étrend, amely lehetővé teszi, hogy mindent eszik, és ugyanakkor fogyni.

Mi a titka a fogyásnak?

Kizárjuk a diétás étrendet (kiderült!) Burgonyát, azt mondjuk, hogy "nem" a szénhidrátok, mint a tűz, félünk a zsíroktól, és félünk a "kétoldalú" fehérjéktől. Végül rettentő éhes állatká alakulunk, aki éhségét étrend-kokával elégíti ki. És miután az összes csodálkozás teljesen közeli volt, a vékonyabb termesztéshez csak a helyes táplálkozás elveihez kell ragaszkodni.

Teljes táplálkozás és fogyás

A helyes étrend a fogyás alapja egy egyszerű igazság - eszik egy kicsit kevesebb, mint ön költeni. Tehát nem szükséges üres korlátozási kcal-t kötni, minden fogyasztott élelmiszernek előnyt kell szereznie és kielégítenie kell egy szervezet követelményeit. Étrendünkben, a megfelelő testsúlycsökkentésnek mindig van helye a fehérjéknek és zsíroknak, sőt szénhidrátoknak is. Szóval, elemezzük a pontokat, mit kell enni a fogyás érdekében.

1. Szénhidrátok. Válassza ki azokat, amelyek minél telt meg minket, vagyis lassú szénhidrátokat. Ezek közé tartoznak: rozsból és teljes kiőrlésű lisztből készült termékek, édesített gyümölcsök, gabonafélék, sült burgonya. A fogyás megfelelő étrendjének megfelelően reggel és délután kell enni, hogy este ne érezzék túlzottan éhségüket.
2. Fehérjéket. Az alacsony kalóriatartalmú termékeket választjuk: borjúhús, csirke, pulyka, alacsony zsírtartalmú túró és joghurt, sajt 25% zsírra, hal. A testsúlycsökkentésnek megfelelő táplálkozással minden alapvető étkezésnek fehérjéket kell tartalmaznia.
3. Zsírok. Napi adagunk zsír 2 evőkanál. növényi olaj vagy 30 g dió.
4. A gyümölcsök és a zöldségek elengedhetetlenek az egészséges étrendben a fogyás szempontjából. Végül is ezek az élelmiszerek rostban gazdagok , ami mindenekelőtt biztosítja a bélműködést. A nem evett gyümölcsöket és zöldségeket naponta 300-400 g-on kell fogyasztani, de az édes gyümölcsök, mint a szőlő és a banán 14.00-ig
5. A többi. Mindaz, ami kívül esik a listán a megfelelő, kiegyensúlyozott étrendre a fogyás szempontjából, nincs kapcsolat. De ha igazán akarsz, akkor - egy kicsit tudsz. A táplálkozási szakemberek minden 7-10 napon belül tanácsot adnak valami tiltott és nagyon kívánatos ételt.

És végül, a titok ...

De ezeknek a termékeknek a fogyasztása nem jelenti azt, hogy a fogyás megfelelő étrendje helyes. Kiderül, hogy a legfontosabb dolog a méret ... A zabkás adagnak meg kell egyeznie az öklével, húsával és halával - két tenyérrel, zöldséggel és gyümölcsökkel - két öklével, kefirrel, teával - 1 pohárral és túrával - kb. 200 g. -6 alkalommal. Ez a fő étvágya a fogyásnak.

Ezzel a szabályhoz ragaszkodva nem nyúlik ki a gyomor, az egész nap telítettségét érezheti. Nos, és természetesen érdemes megemlíteni, hogy az étkezés 2-3 órával az alvás előtt fel kell függeszteni. Ami a megfelelő étrendet illeti, nagyon fontos, hogy egyszerre fogyasszon. Kóstolja meg magának a teljes reggelit, amely segít "tartani", amíg ebéd nem snack, fedezze fel a délutáni snack és az ebéd fogalmát, és próbálja meg vacsorázni 2-3 órát lefekvés előtt.

Az étvágyat és az egészséget enni, hagyja, hogy ez a két fogalom elválaszthatatlan legyen, mert a káros termékek iránti szeretet - mesterséges és a szokásos függőség okozta. A testünknek nincs szükségük táplálék-adalékokra, ízekre, színezékekre és még több "eshkára", ami növeli az eltarthatósági időt. Kisebb adagokban főzzük, még a hűtőszekrényben is mindig frissen elkészített ételek lesznek, csak akkor képesek megelégedni minket minden hasznossággal.